Kalau kamu sering ngerasa lesu pas bangun tidur, mungkin tubuhmu cuma butuh sedikit “pemanasan” buat nyalain energi di pagi hari. Nggak perlu olahraga berat kok, cukup beberapa gerakan workout ringan yang bisa kamu lakuin di rumah. Selain bikin badan lebih segar, rutinitas ini juga bantu ningkatin fokus dan mood sepanjang hari. Yuk cobain 7 gerakan workout pagi berikut ini!
Baca juga:
Gerakan Workout Pagi Biar Badan Langsung Segar Seharian
1. Jumping Jack
Gerakan klasik yang satu ini cocok banget buat ngebangunin seluruh tubuh. Cukup buka-tutup kaki dan tangan sambil loncat ringan selama 30–60 detik. Jumping jack bantu ningkatin detak jantung dan sirkulasi darah, jadi kamu bakal langsung berasa lebih hidup!
Tips: Lakuin 2–3 set biar efeknya maksimal.
2. Arm Circles
Biar bahu dan lengan nggak kaku, cobain gerakan ini. Berdiri tegak, buka tangan ke samping, lalu putar kecil searah jarum jam selama 30 detik. Setelah itu, ganti arah putaran.
Manfaatnya: Melancarkan peredaran darah di bagian atas tubuh dan ngurangin ketegangan di leher serta bahu.
3. Squat
Squat adalah gerakan simpel tapi super efektif buat nguatkan otot kaki dan bokong. Berdiri selebar bahu, tekuk lutut pelan-pelan sambil dorong pinggul ke belakang, lalu kembali berdiri.
Tips: Lakuin 15–20 kali per set, dan rasain kaki makin kuat tiap harinya.
4. Plank
Gerakan ini emang kelihatan gampang, tapi kalau udah dicoba… lumayan bikin keringetan! Posisi plank bantu nguatin otot perut, punggung, dan bahu.
Cara: Tahan posisi tubuh lurus kayak papan selama 30–60 detik.
Bonus: Bikin postur tubuh makin tegak dan core makin kuat.
5. Mountain Climber
Gerakan ini cocok buat kamu yang pengin cardio cepat tapi nggak ribet. Mulai dari posisi plank, terus bawa lutut kanan ke dada, ganti ke kiri, dan lakukan bergantian dengan tempo cepat.
Manfaatnya: Bikin jantung berdetak lebih cepat, bakar kalori, dan ngilangin kantuk pagi.
6. Side Stretch
Peregangan ke samping ini bantu ngurangin rasa kaku di pinggang dan punggung bagian bawah. Berdiri tegak, angkat satu tangan ke atas, dan miringin badan ke sisi berlawanan. Tahan 10–15 detik, lalu ganti sisi.
Tips: Lakuin tiap pagi biar badan nggak gampang pegal.
7. High Knees
Gerakan ini mirip lari di tempat, tapi lutut diangkat setinggi mungkin. Selain bikin badan panas cepat, high knees juga bantu bakar lemak dan melatih otot kaki.
Durasi: 30–60 detik, 2–3 set.
Bonus: Mood kamu bakal langsung naik karena aliran darah jadi lancar banget.
Workout pagi nggak harus ribet atau makan waktu lama. Cukup 10–15 menit tiap hari dengan 7 gerakan di atas, kamu udah bisa dapetin energi ekstra buat jalani aktivitas seharian. Jadi, mulai besok, jangan langsung scroll HP pas bangun, tapi gerakin badan dulu ya. Badan segar, mood bagus, produktivitas pun naik!
