Gerakan Olahraga di Kasur – Siapa bilang olahraga harus selalu dilakukan di gym atau sambil berkeringat berat? Buat kamu yang lagi mager tapi tetep pengen sehat, ada solusinya nih: olahraga di kasur! Iya, kamu gak salah baca. Ternyata ada loh gerakan-gerakan simpel yang bisa kamu lakuin di atas kasur yang empuk itu, dan tetap bikin tubuh kamu fit dan bugar.
Yuk, intip 7 gerakan olahraga di kasur yang bisa kamu coba mulai dari sekarang!
Baca juga:
- 9 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Jadi Olahraga Ringan
- 7 Inspirasi Workout dari K-Pop Idol yang Bisa Dicoba dari Kamar
Gerakan Olahraga di Kasur yang Bikin Tetap Fit Tanpa Harus Bangun
1. Leg Raises (Angkat Kaki)
Rebahan sambil angkat kaki bisa bantu banget buat ngencengin otot perut bawah kamu. Caranya gampang:
-
Tiduran lurus di kasur
-
Angkat kedua kaki lurus ke atas, tahan sebentar
-
Turunin perlahan, jangan sampai kaki nyentuh kasur
-
Ulangi 10-15 kali
Gerakan ini cocok banget buat kamu yang pengen perut rata tapi gak mau bangun dari kasur.
2. Glute Bridge (Jembatan Pinggul)
Mau bokong lebih kencang? Coba gerakan ini:
-
Tidur terlentang, tekuk lutut, kaki napak di kasur
-
Angkat pinggul ke atas sampai badan sejajar dari bahu ke lutut
-
Tahan 2-3 detik, lalu turunkan
-
Lakuin 10-15 kali
Selain buat otot bokong, gerakan ini juga bantu mengurangi nyeri punggung loh.
3. Bicycle Crunch
Gak perlu sepeda beneran buat bakar lemak perut, cukup gerakan ini aja:
-
Tidur terlentang
-
Letakkan tangan di belakang kepala
-
Angkat bahu dan kaki dari kasur
-
Gerakkan lutut kanan ke arah dada sambil siku kiri menyilang ke arah lutut
-
Ganti sisi, seolah kamu ngayuh sepeda
-
Lakuin 20-30 detik
Rasain deh otot perut kamu kerja keras tanpa harus berdiri.
4. Plank di Kasur
Plank di kasur lebih menantang karena permukaannya gak se-stabil lantai. Tapi efeknya oke banget:
-
Posisikan badan tengkurap, angkat tubuh dengan bertumpu di siku dan ujung kaki
-
Tahan posisi ini selama 20-30 detik (atau semampunya)
-
Jaga tubuh tetap lurus ya!
Plank ini bagus buat otot core, punggung, dan lengan.
5. Knee to Chest Stretch
Selain bisa ngurangin ketegangan, gerakan ini juga bikin tubuh lebih fleksibel:
-
Tidur terlentang
-
Tarik satu lutut ke arah dada, tahan 20 detik
-
Ganti kaki
-
Lakuin masing-masing kaki 2-3 kali
Cocok buat kamu yang habis duduk lama seharian.
6. Side-Lying Leg Lifts
Pinggul dan paha bagian samping juga butuh perhatian:
-
Tidur menyamping, satu tangan menyangga kepala
-
Angkat kaki atas ke atas, lalu turunin perlahan
-
Ulangi 10-15 kali per sisi
Gerakan ini bakal bantu bentuk kaki jadi lebih kencang.
7. Arm Circles (Lingkaran Tangan)
Gerakan ringan tapi efektif buat bagian lengan:
-
Duduk bersila di kasur atau rebahan juga boleh
-
Rentangkan tangan ke samping
-
Buat gerakan melingkar kecil selama 20 detik ke depan, lalu 20 detik ke belakang
Lengan kamu bakal lebih kencang dan kuat tanpa harus angkat beban.
Mager Bukan Alasan!
Gak ada alasan lagi buat gak gerak. Dengan 7 gerakan olahraga di kasur ini, kamu bisa tetep jaga kebugaran walau lagi santai di kamar. Mulai dari yang ringan dulu aja, yang penting konsisten. Yuk, rebahan produktif bareng olahraga simpel ini!
Buat kamu yang pengen terus berkembang, gak cuma soal olahraga tapi juga dalam berbagai hal, join YOTers! Di YOTers, kamu bisa temukan berbagai kegiatan yang bikin hidup kamu lebih seru dan penuh inspirasi. Yuk, gabung sekarang dan jadi bagian dari komunitas Young On Top! Cek info lengkapnya di YOTers.
