Garam emang jadi bahan penting buat bikin rasa makanan makin nikmat. Tapi meskipun rasanya gurih dan bikin nagih, kebanyakan konsumsi garam bisa bahaya banget buat tubuh kamu. Tubuh emang butuh garam dalam jumlah kecil, tapi kalau dikonsumsi berlebihan, bisa munculin banyak masalah kesehatan yang serius, lho! Yuk, simak efek buruknya di bawah ini!
Baca juga:
- 9 Ciri-Ciri Kalau Kamu Udah Konsumsi Garam Berlebihan
- 8 Mitos Tentang Garam yang Masih Banyak Dipercaya Orang
Efek Buruk Kebanyakan Konsumsi Garam Buat Kesehatan
1. Tekanan Darah Naik (Hipertensi)
Konsumsi garam berlebih bisa bikin kadar natrium di darah meningkat. Nah, hal ini bikin tubuh nahan lebih banyak air, yang akhirnya ningkatin tekanan darah. Kalau kamu sering makan makanan asin kayak keripik, mie instan, atau fast food, risiko kena hipertensi bisa makin tinggi.
2. Gangguan Jantung
Tekanan darah tinggi yang terus-terusan bisa ngebebanin jantung. Lama-lama, jantung kamu bisa kerja lebih keras dari biasanya. Akibatnya, risiko penyakit jantung kayak gagal jantung dan serangan jantung jadi meningkat.
3. Kerusakan Ginjal
Garam berlebih juga bisa nyerang ginjal. Soalnya ginjal harus kerja lebih keras buat ngeluarin natrium dari tubuh. Kalau kondisi ini berlangsung terus, bisa bikin fungsi ginjal menurun dan meningkatkan risiko batu ginjal.
4. Retensi Cairan dan Bengkak
Kebanyakan garam bisa bikin tubuh nahan air lebih banyak dari yang dibutuhkan. Akibatnya, kamu bisa ngalamin pembengkakan di bagian tubuh tertentu kayak tangan, kaki, atau wajah. Selain nggak nyaman, hal ini juga bisa ganggu penampilan kamu.
5. Masalah Tulang (Osteoporosis)
Terlalu banyak natrium bisa bikin tubuh ngeluarin lebih banyak kalsium lewat urin. Kalau kalsium dalam tubuh terus berkurang, tulang kamu bisa jadi rapuh dan gampang keropos.
6. Meningkatkan Risiko Stroke
Tekanan darah tinggi akibat konsumsi garam berlebih juga bisa ningkatin risiko stroke. Pembuluh darah yang lemah dan tersumbat bikin aliran darah ke otak terganggu, yang bisa berakibat fatal.
7. Gangguan Pencernaan
Makanan tinggi garam bisa ngiritasi lambung dan ningkatin risiko tukak lambung atau bahkan kanker lambung. Apalagi kalau kamu sering makan makanan olahan dan asin, efeknya bisa makin parah.
Tips Biar Nggak Kebanyakan Garam:
-
Kurangin makanan olahan dan fast food
-
Cek label gizi sebelum beli makanan kemasan
-
Ganti garam meja biasa dengan garam rendah natrium
-
Tambahin rempah-rempah buat nambah rasa tanpa garam
Kesehatan itu investasi jangka panjang, jadi mulai sekarang yuk kontrol konsumsi garam harian kamu. Badan sehat, hidup juga makin berkualitas!
