Berpuasa menahan makan dan minum seharian memang sering kali membawa satu efek samping yang bikin rasa percaya diri terjun bebas, yaitu bau mulut. Produksi air liur yang menurun drastis saat perut kosong membuat bakteri di dalam rongga mulut berkembang biak dengan lebih leluasa.
Tentu rasanya jadi serba salah kalau harus tetap produktif, entah itu saat harus ngobrol dengan klien, bimbingan dengan dosen di kampus, hingga ketika sedang asik melantunkan hafalan ayat-ayat Al-Qur’an, tapi napas terasa kurang segar. Biar mulut nggak terasa pahit dan bau nggak mengganggu aktivitas padatmu, coba terapkan tujuh cara ampuh ini mulai nanti malam.
- Pake Behel Tapi Males Bersihin? Hati-Hati Gigi Rusak! Simak 7 Langkah Merawat Kawat Gigi yang Benar
- 10 Kesalahan dalam Perawatan Gigi yang Bisa Menyebabkan Bau Mulut
7 Cara Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut
1. Pilih Waktu Sikat Gigi yang Paling Krusial
Sikat gigi saat mandi pagi saja tidak cukup. Waktu paling krusial untuk menyingkirkan sisa makanan di bulan puasa adalah tepat setelah kamu selesai makan sahur dan di malam hari sebelum tidur. Jangan biarkan sisa makanan sahur mengendap seharian di sela-sela gigi, karena sisa makanan itulah yang akan membusuk dan memicu aroma tidak sedap di siang bolong.
2. Jangan Cuma Gigi, Lidah Juga Wajib Disikat
Banyak yang rajin sikat gigi tapi lupa membersihkan lidah. Padahal, permukaan lidah yang bertekstur adalah tempat persembunyian paling nyaman bagi bakteri penyebab bau mulut dan plak putih. Gunakan tongue scraper (pembersih lidah) atau sikat gigi berbulu halus untuk menyapu bersih permukaan lidahmu dari pangkal hingga ke ujung setiap kali selesai menyikat gigi.
3. Selamatkan Sela Gigi dengan Dental Floss
Terkadang, sikat gigi tidak bisa menjangkau sisa serat daging ayam atau sayur yang terselip rapat di antara celah gigi. Sisa makanan tersembunyi inilah yang sering menjadi biang kerok bau mulut akut. Mulailah membiasakan diri menggunakan benang gigi (dental floss) setidaknya satu kali sehari setelah berbuka atau sebelum tidur, agar tidak ada lagi sisa makanan yang tertinggal dan membusuk diam-diam.
4. Pilih Obat Kumur yang Bebas Alkohol
Berkumur dengan mouthwash sehabis sikat gigi memang memberikan sensasi segar yang instan, tapi pastikan kamu membaca label kemasannya. Pilihlah obat kumur yang tidak mengandung alkohol (non-alkohol). Alkohol justru memiliki sifat mengeringkan, yang artinya akan membuat mulutmu semakin kering di siang hari dan pada akhirnya malah memperparah bau napas saat efek segarnya habis.
5. Cukupi Kebutuhan Air Putih Agar Mulut Tidak Kering
Air liur adalah pembersih alami rongga mulut. Saat puasa, produksi air liur berkurang drastis, sehingga mulut otomatis terasa kering dan berbau. Untuk mengakalinya, pastikan tubuhmu terhidrasi dengan baik selama waktu berbuka hingga sahur. Cukupi kebutuhan minimal delapan gelas air putih agar kelenjar air liur tetap punya “bahan baku” untuk memproduksi cairan dengan optimal di siang hari untuk membilas bakteri.
6. Hindari Menu Sahur yang Berbau Tajam
Pilihan lauk saat sahur sangat menentukan aroma napasmu seharian. Sebisa mungkin, hindari mengonsumsi makanan yang memiliki senyawa sulfur dan berbau tajam seperti bawang mentah, petai, atau jengkol. Meskipun rasanya nikmat dan bikin selera makan naik saat sahur, aroma dari makanan-makanan ini tidak akan hilang hanya dengan sekali sikat gigi dan bisa menempel di saluran pernapasan hingga sore hari.
7. Kurangi Makanan Manis dan Lengket di Malam Hari
Gula adalah makanan favorit bakteri penyebab gigi berlubang dan bau mulut. Terlalu banyak menyantap hidangan penutup yang sangat manis atau lengket seperti dodol, sirup, dan kue-kue basah saat berbuka akan meninggalkan residu asam di gigi. Jika memang ingin yang manis-manis, perbanyaklah mengonsumsi buah-buahan segar yang tinggi serat dan air untuk membantu menyapu bersih sisa makanan di gigi secara alami.
Dengan sedikit ekstra ketelitian pada rutinitas kebersihan mulut, puasa nggak akan lagi jadi alasan buat jaga jarak saat ngobrol sama orang lain. Kira-kira, dari ketujuh kebiasaan di atas, mana nih yang masih sering banget kamu kelupaan?
