Cara Mengatur Emosi Tertekan – Lingkungan kerja emang bisa jadi tempat yang penuh tekanan. Tugas numpuk, deadline mepet, sampai konflik sama rekan kerja bisa bikin emosi kamu naik turun. Tapi, penting banget buat tetap tenang dan ngatur emosi biar suasana kerja tetap kondusif dan produktivitas nggak terganggu. Nah, berikut ini 7 cara yang bisa kamu lakuin buat ngatur emosi saat lagi tertekan di ruang kerja.
Baca juga:
- 10 Tips Agar Nggak Bawa Tekanan Kerja Sampai ke Rumah
- 10 Tipe Atasan yang Sering Jadi Sumber Tekanan Kerja
Cara Mengatur Emosi Saat Tertekan di Ruang Kerja
1. Tarik Napas Dalam-Dalam
Kedengeran simpel, tapi teknik pernapasan bisa bantu banget buat nenangin diri. Saat kamu mulai ngerasa emosi memuncak, coba tarik napas dalam-dalam lewat hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan. Lakuin beberapa kali sampai kamu ngerasa lebih rileks.
2. Istirahat Sejenak
Kadang kamu butuh mundur sebentar buat ngumpulin pikiran. Nggak ada salahnya ambil waktu beberapa menit buat pergi ke pantry, minum air putih, atau sekadar jalan kecil di sekitar kantor. Waktu istirahat ini bisa bantu kamu lebih jernih mikir sebelum ambil keputusan.
3. Hindari Reaksi Spontan
Saat lagi emosi, ngomong atau ngerespons sesuatu secara spontan bisa bikin situasi makin panas. Usahain tahan dulu, kasih jeda buat diri kamu sebelum kasih reaksi. Kalau perlu, tulis dulu apa yang mau kamu sampaikan, baru ngomong setelah tenang.
4. Kenali Pemicu Emosi
Coba perhatiin hal-hal apa aja yang sering bikin kamu kesal atau stres di tempat kerja. Dengan tau pemicunya, kamu bisa lebih siap buat ngadepin situasi serupa di masa depan. Ini juga bantu kamu buat nyari solusi yang lebih tepat.
5. Curhat ke Orang Terpercaya
Kadang kamu cuma butuh didengerin. Curhat ke temen kerja yang bisa dipercaya atau orang terdekat bisa bikin beban emosional kamu lebih ringan. Tapi pastiin curhatnya di waktu dan tempat yang tepat, ya.
6. Fokus ke Hal Positif
Walaupun lagi stres, coba alihin perhatian kamu ke hal-hal yang positif. Misalnya, ingetin diri sendiri tentang pencapaian yang udah kamu raih, atau hal-hal kecil yang bikin kamu bersyukur hari itu. Ini bisa bantu ngubah perspektif dan ningkatin mood.
7. Jangan Ragu Minta Bantuan Profesional
Kalau kamu ngerasa emosi di tempat kerja udah nggak bisa kamu kendalikan sendiri, nggak ada salahnya buat konsultasi ke psikolog atau konselor. Kesehatan mental itu penting, dan nggak perlu nunggu parah dulu buat cari bantuan.
Ngatur emosi saat lagi tertekan di ruang kerja itu emang nggak gampang, tapi bisa banget dilatih. Dengan nyoba cara-cara di atas, kamu bisa mulai membangun kebiasaan yang bikin kamu lebih kuat dan tahan banting di lingkungan kerja. Yuk, jaga emosi biar karier kamu tetap jalan lancar tanpa drama!