Nge-gym di bulan puasa itu tantangannya berlipat ganda. Mengatur energi untuk angkat beban sambil membagi fokus menyelesaikan tugas kampus ataupun kerjaan dari kantor. Biar rutinitas olahraga jalan terus tanpa mengorbankan kewajiban yang lain, langsung eksekusi enam trik ini.
Baca Juga:
- 10 Kutipan Motivasi agar Tidak Malas ke Gym
- 10 Makanan yang Wajib Dikonsumsi Sebelum dan Sesudah Gym
6 Tips Tetap Produktif Nge-GYM atau Olahraga Lain Saat Puasa
1. Pilih Golden Time yang Tepat
Hindari olahraga berat di siang bolong. Waktu paling ideal untuk nge-gym adalah 1 jam sebelum berbuka (agar bisa langsung minum saat azan magrib) atau 2 jam setelah berbuka/tarawih saat makanan sudah turun. Pilih jam yang paling tidak mengganggu ritme kerjamu.
2. Turunkan Ego, Kurangi Intensitas
Bulan puasa bukan waktunya memecahkan rekor angkatan (Personal Record). Fokusmu adalah maintenance atau menjaga massa otot agar tidak menyusut. Turunkan beban angkatan sekitar 20-30% dari biasanya dan batasi durasi latihan maksimal 45 menit saja.
3. Fokus pada Gerakan Compound
Hemat energi dan waktumu. Daripada main banyak alat untuk satu otot kecil, fokuslah pada gerakan compound yang melibatkan banyak otot sekaligus seperti squat, deadlift, bench press, atau pull-up. Latihan ini jauh lebih efisien untuk membakar kalori dan menstimulasi otot di tengah kesibukan.
4. Strategi Hidrasi di Jam Olahraga
Kalau kamu memilih workout malam, minumlah air secara berkala di sela-sela set angkatan (sip, don’t gulp). Jangan minum terlalu rakus sekaligus karena lambung yang kaget bisa memicu mual. Bantu penuhi hidrasi dengan buah kaya air saat berbuka.
5. Kunci Asupan Protein dan Karbohidrat Kompleks
Otot yang dilatih butuh bahan bakar untuk pulih. Pastikan ada protein tinggi (dada ayam, telur, atau whey protein) di menu berbuka dan sahur. Tambahkan karbohidrat kompleks seperti oatmeal saat sahur agar kamu punya “bensin” yang cukup awet untuk beraktivitas seharian.
6. Perbanyak Rest Day (Hari Istirahat)
Karena waktu tidurmu terpotong untuk sahur, tubuh butuh waktu recovery lebih lama. Jika biasanya kamu nge-gym 5 kali seminggu, turunkan menjadi 3 kali saja. Gunakan sisa waktu luang di hari libur nge-gym tersebut untuk merebahkan diri sambil menyicil hafalan Juz 30-mu agar fisik dan pikiran beristirahat bersamaan.
Simpel dan realistis. Kamu tim yang lebih suka nge-gym sore sambil ngabuburit, atau tim malam sehabis tarawih nih?
