Anak muda sering sepele mendengar kata “Hidup Sehat”. Bayangannya langsung, makan sayur hambar, lari maraton tiap pagi, dan berhenti minum kopi susu. Padahal, sehat itu bukan soal menyiksa diri, tapi soal keseimbangan (balance). Kamu tetap bisa makan seblak, tetap bisa main game, dan tetap bisa nongkrong, asalkan tahu triknya.
Tubuhmu di usia 20-an memang kuat dan tahan banting, tapi itu pinjaman yang harus dibayar mahal di usia 30-an nanti kalau tidak dirawat. Berikut adalah 6 strategi hidup sehat yang realistis, murah, dan bisa kamu mulai hari ini tanpa merasa terbebani.
Baca Juga:
- 5 Alasan Kenapa Anak Muda Gampang Burnout di Era Serba Cepat
- 7 Suplemen yang Sering Dikonsumsi Anak Muda, Perlukah?
6 Tips Hidup Sehat Versi Realistis Anak Muda
1. Terapkan Aturan Makan
Menghindari junk food 100% itu menyiksa. Solusinya, pakai prinsip Pareto 80/20. Makanlah makanan bergizi (nasi, lauk pauk, sayur, buah) sebanyak 80% dari waktumu. Sisanya yang 20%, silakan nikmati seblak, boba, atau martabak manis tanpa rasa bersalah. Dengan cara ini, mentalmu tetap senang karena tidak merasa dikekang, tapi tubuhmu tetap mendapatkan nutrisi mayoritas yang dibutuhkan. Cheating sedikit itu manusiawi, asalkan mayoritas asupanmu benar.
2. Modifikasi Mie Instan (Food Hack)
Kita tahu mie instan itu enak dan murah, apalagi buat anak kost. Melarang makan mie itu hampir mustahil. Triknya, jangan makan mie instan “kosongan”. Selalu tambahkan sumber protein (telur, daging, kornet) dan serat (sawi, tomat, timun). Kalau bisa, kurangi bumbu asinnya setengah. Dengan begini, mie instanmu naik level dari sekadar “karbohidrat kosong” menjadi makanan yang setidaknya memiliki nilai gizi. Kamu kenyang lebih lama dan gula darah tidak langsung melonjak drastis.
3. Minum Air Putih Sebelum Kopi atau Boba
Anak muda sekarang lebih sering minum kopi susu atau teh manis daripada air mineral. Ini bahaya buat ginjal. Buat aturan sederhana, setiap kali mau minum yang manis-manis, wajib minum 1-2 gelas air putih dulu. Ini membantu menghidrasi tubuh yang mungkin dehidrasi akibat kafein, sekaligus membuat perut agak penuh sehingga porsi minuman manismu bisa dikurangi secara alami. Anggap air putih sebagai “tiket masuk” sebelum menikmati minuman enak.
4. Olahraga Lewat Aktivitas Harian
Malas ke gym? Mahal dan ribet? Tenang, olahraga tidak harus angkat beban. Fokuslah pada N.E.A.T (Non-Exercise Activity Thermogenesis). Ini adalah kalori yang terbakar dari aktivitas non-olahraga. Caranya gampang, pilih naik tangga daripada lift, parkir motor agak jauh biar ada jalan kakinya, atau beres-beres kamar kosan. Aktivitas fisik ringan ini kalau diakumulasi seharian efeknya besar buat metabolisme dan menjaga berat badan, tanpa kamu merasa sedang berolahraga.
5. Atasi Revenge Bedtime Procrastination
Sering merasa sayang kalau tidur cepat karena seharian sibuk kuliah atau kerja? Akhirnya kamu scroll TikTok sampai jam 3 pagi sebagai “balas dendam” waktu santai.Ini kebiasaan toksik. Kurang tidur bikin emosi labil, kulit kusam (jerawatan), dan otak lemot. Cobalah disiplin lebih awal. Selesaikan tugas jam 8 malam, lalu me time (nonton atau main game) sampai jam 11 malam. Setelah itu, letakkan HP jauh dari kasur. Tidur 6-7 jam yang berkualitas jauh lebih penting daripada scroll konten random yang besok juga kamu lupa.
6. Filter Lingkungan Sosial
Kesehatan bukan cuma soal fisik, tapi juga mental. Jika kamu punya teman yang selalu ngajak boros, selalu ngomongin orang , atau bikin kamu insecure, mulailah jaga jarak. Lingkungan yang toksik bikin stres, dan stres memicu pola hidup berantakan (makan berlebih, malas gerak). Bertemanlah dengan orang yang kalau diajak lari pagi mau, atau setidaknya mendukungmu buat jadi lebih baik. Ingat, kamu adalah rata-rata dari 5 orang terdekatmu.
Hidup sehat itu perjalanan maraton, bukan lari sprint. Mulai dari langkah kecil yang bisa kamu nikmati. Minum air putih lebih banyak hari ini, tambah sebutir telur di mie instanmu, dan tidur setengah jam lebih awal. Tubuh masa depanmu akan berterima kasih.
