Bangun tidur bukannya merasa fresh, tapi malah capek dan rasanya pengen balik narik selimut? Apalagi kalau hal pertama yang kamu lakukan adalah mengecek handphone dan melihat tumpukan notifikasi kerjaan atau tugas, dijamin mood bisa langsung anjlok sebelum hari benar-benar dimulai.
Padahal, pagi hari itu ibarat kemudi untuk seharian penuh. Bagaimana caramu menghabiskan menit-menit pertama setelah bangun tidur akan sangat menentukan tingkat fokus dan energimu sampai malam nanti. Kabar baiknya, kamu nggak perlu bangun jam 4 pagi atau workout berjam-jam ala influencer produktivitas.
Cukup luangkan waktu 15 menit saja sebelum menyentuh gadget, dan rasakan perbedaannya lewat 5 morning routine simpel ini!
- 9 Perubahan Positif di Tubuh Kalau Kamu Rutin Jalan Kaki 30 Menit Sehari
- 7 Langkah Membangun Kebiasaan Baik yang Bertahan Lama
Panduan Morning Routine 15 Menit Anti-Ribet
1. Minum Segelas Air Putih (1 Menit)
Setelah tidur selama 6-8 jam, tubuhmu berada dalam kondisi dehidrasi ringan. Dehidrasi inilah yang sering bikin otak terasa lemot dan badan lemas saat bangun. Sebelum bikin kopi atau teh, wajibkan dirimu menenggak satu hingga dua gelas air putih suhu ruang. Air putih akan langsung “membangunkan” organ-organ dalammu, melancarkan metabolisme, dan menyuplai oksigen segar ke otak.
2. Bereskan Tempat Tidur (2 Menit)
Kelihatannya sepele, tapi merapikan tempat tidur adalah kemenangan pertamamu hari ini. Mengutip dari buku Make Your Bed karya Admiral William H. McRaven, menyelesaikan satu tugas kecil di pagi hari akan memicu otak untuk menyelesaikan tugas-tugas berikutnya dengan rasa bangga. Ditambah lagi, kamar yang rapi bikin pikiran jauh lebih tenang.
3. Stretching Ringan dan Cari Sinar Matahari (5 Menit)
Kamu nggak harus langsung lari maraton. Cukup lakukan peregangan ringan (stretching) di lantai atau di samping kasur untuk melenturkan otot dan sendi yang kaku. Kalau bisa, buka jendela atau jalan ke teras agar matamu terkena paparan sinar matahari pagi. Sinar matahari alami akan menghentikan produksi hormon melatonin (hormon tidur) dan memicu hormon serotonin yang bikin kamu lebih alert dan bahagia.
4. Mindfulness atau Bersyukur Sejenak (3 Menit)
Daripada langsung memikirkan deadline, duduklah dengan tenang selama tiga menit. Kamu bisa melakukan teknik pernapasan dalam, berdoa, atau sekadar memikirkan tiga hal kecil yang kamu syukuri pagi ini. Momen hening ini berfungsi sebagai jangkar agar mentalmu lebih stabil dan tidak gampang tersulut stres atau panik saat menghadapi tekanan di siang hari.
5. Tentukan 1 Prioritas Utama Hari Ini (4 Menit)
Buka jurnal atau buku catatanmu (jangan di HP biar nggak terdistraksi buka aplikasi lain). Tuliskan to-do list harianmu, lalu lingkari satu tugas paling penting yang harus selesai hari itu, apa pun yang terjadi. Dengan menetapkan satu target utama, energimu akan lebih terarah dan kamu tidak akan mudah terjebak pada kesibukan yang nggak penting.
Lima belas menit mungkin terasa sangat sebentar, tapi efek dominonya bisa mengubah hari yang chaos menjadi jauh lebih produktif dan terkendali. Jangan biarkan notifikasi media sosial mengatur pagimu. Ambil alih kendali lewat 15 menit pertamamu hari ini!
