Olahraga seharusnya membuat tubuh menjadi bugar, bukan justru memicu rasa mual atau kram perut. Salah satu penyebab utama gangguan pencernaan saat workout adalah konsumsi makanan yang kurang tepat sebelum mulai bergerak.
Agar sesi olahragamu berjalan maksimal dan perut tetap nyaman, pastikan untuk menghindari lima jenis makanan dan minuman ini sebelum melakukan pemanasan.
- 5 Olahraga Ringan yang Aman Dilakukan Saat Bulan Puasa
- 5 Alasan Kenapa Gagal Olahraga Bisa Jadi Kebiasaan
5 Makanan yang Harus Dihindari Sebelum Olahraga Agar Tidak Mual
1. Makanan Tinggi Lemak dan Gorengan
Makanan berlemak seperti gorengan, fast food, atau hidangan bersantan membutuhkan waktu yang sangat lama untuk dicerna oleh tubuh. Ketika berolahraga, aliran darah secara alami akan dialihkan menuju otot yang sedang bekerja, bukan ke sistem pencernaan. Jika lambung masih penuh dengan makanan berlemak, proses pencernaan akan melambat drastis. Akibatnya, perut terasa berat, begah, dan memicu rasa mual yang hebat ketika intensitas gerakan mulai meningkat.
2. Sayuran Berserat Tinggi (Brokoli dan Kubis)
Sayuran hijau memang fondasi dari gizi yang baik, namun mengonsumsinya tepat sebelum sesi workout bukanlah keputusan yang bijak. Sayuran dari keluarga cruciferous seperti brokoli, kembang kol, dan kubis mengandung karbohidrat kompleks bernama raffinose serta serat ekstra tinggi. Keduanya sangat sulit dipecah dalam waktu singkat dan sering kali memicu produksi gas berlebih di dalam usus, yang akhirnya menyebabkan perut kembung.
3. Makanan Pedas dan Asam
Mengonsumsi makanan pedas atau terlalu asam sebelum berolahraga dapat mengiritasi lapisan lambung dan memicu heartburn. Saat kamu melakukan gerakan yang intens dan repetitif seperti berlari, melompat, atau sit-up, guncangan pada tubuh dapat membuat asam lambung lebih mudah naik kembali ke kerongkongan (acid reflux). Hal ini jelas akan sangat mengganggu kenyamanan dan pernapasanmu.
4. Minuman Berkarbonasi dan Tinggi Gula Tambahan
Minuman bersoda atau berkarbonasi memasukkan banyak gas buatan langsung ke dalam lambung, yang otomatis membuat perut terasa penuh dan kembung. Selain itu, minuman ringan dengan gula tambahan hanya akan memberikan lonjakan energi sesaat. Tak lama setelah kamu mulai berkeringat, tubuh akan mengalami sugar crash, kondisi di mana energi anjlok secara tiba-tiba, membuat tubuh cepat lemas, gemetar, dan pusing.
5. Produk Olahan Susu (Dairy)
Susu sapi, keju, atau yogurt full-fat sebaiknya dicoret dari daftar asupan pre-workout kamu. Kandungan protein dan lemak pada produk dairy cenderung lambat dicerna. Terlebih lagi, saat melakukan aktivitas fisik yang menguras tenaga, asam di lambung bisa bereaksi dengan laktosa dan memicu kontraksi usus, kram, hingga rasa ingin muntah, terutama bagi mereka yang memiliki perut sensitif.
Untuk menjaga performa dan mencegah rasa mual, berikan jeda waktu sekitar 1 hingga 2 jam setelah makan sebelum mulai berolahraga. Jika butuh asupan energi instan 30 menit sebelumnya, pilihlah camilan ringan yang mudah dicerna dan kaya karbohidrat sederhana, seperti buah pisang, sepotong roti panggang, atau oatmeal.
