Alat Gym yang Salah – Pernah nggak sih kamu rajin nge-gym tapi hasilnya nggak maksimal? Bisa jadi bukan karena kurang latihan, tapi karena cara pakai alatnya yang salah. Banyak banget orang di gym yang tanpa sadar pakai alat fitness dengan teknik keliru, yang bukan cuma bikin progres lambat, tapi juga bisa menyebabkan cedera. Nah, biar kamu nggak ikut-ikutan salah, yuk simak 5 alat gym yang sering banget disalahgunakan!
Baca juga:
Alat Gym yang Sering Digunakan dengan Cara yang Salah
1. Leg Press – Terlalu Meluruskan Lutut
Leg press itu bagus banget buat melatih otot paha dan betis, tapi kalau kamu dorong kaki sampai lutut benar-benar lurus, risiko cedera bakal meningkat. Sendi lutut bisa ketekan terlalu keras, bahkan bisa mengalami hyperextension. Cara yang benar, pastikan lutut tetap sedikit tertekuk saat dorongan penuh supaya tekanan nggak langsung ke sendi.
2. Lat Pulldown – Menarik ke Belakang Leher
Banyak orang berpikir bahwa menarik bar lat pulldown ke belakang leher lebih efektif buat melatih punggung, padahal ini bisa bikin tekanan berlebih ke leher dan bahu. Yang benar adalah menarik bar ke depan dada dengan posisi punggung tetap tegak dan sedikit condong ke belakang. Dijamin lebih aman dan tetap efektif!
3. Smith Machine Squat – Posisi Kaki Terlalu Maju
Smith machine memang sering dipakai buat squat karena lebih stabil, tapi kalau posisi kaki kamu terlalu maju, beban nggak akan terdistribusi dengan baik dan bisa bikin tekanan berlebih di lutut. Posisi yang benar, letakkan kaki sejajar dengan tubuh atau sedikit maju, tapi jangan terlalu jauh supaya otot paha dan bokong tetap bekerja maksimal.
4. Treadmill – Pegangan Terlalu Kencang
Kalau kamu lari di treadmill sambil pegangan erat di handle, itu bisa mengurangi efektivitas latihan. Pegangan yang terlalu kuat bikin beban di kaki berkurang dan postur tubuh jadi nggak alami. Biarkan tangan bergerak bebas atau pegang ringan aja kalau memang butuh keseimbangan.
5. Shoulder Press – Mengangkat Terlalu ke Belakang
Banyak orang tanpa sadar mengangkat dumbbell atau barbell terlalu jauh ke belakang saat shoulder press. Ini bisa bikin bahu rentan cedera. Cara yang benar, pastikan siku sedikit di depan tubuh, bukan sejajar atau di belakang kepala. Dengan teknik yang tepat, otot bahu bakal lebih terlatih tanpa risiko cedera.
Pakai alat gym dengan teknik yang benar itu penting banget supaya hasil latihan maksimal dan terhindar dari cedera. Jadi, mulai sekarang coba perhatikan cara kamu latihan, ya! Kalau masih ragu, jangan malu buat tanya ke trainer di gym.
Bukan cuma soal gym, berkembang dan belajar bareng komunitas yang suportif juga penting buat nge-upgrade diri. Kalau kamu mau dapetin insight keren, networking luas, dan dukungan dari anak muda inspiratif lainnya, gabung aja ke YOTers! Di sini, kamu bisa ketemu orang-orang yang punya semangat berkembang sama kayak kamu. Yuk, jadi bagian dari komunitas yang bikin kamu makin #BetterThanYesterday! 💪🔥
