Makanan Penambah Berat Badan – Buat kamu yang lagi berjuang nambahin berat badan, jangan cuma fokus ke porsi makan doang. Jenis makanan yang kamu konsumsi juga ngaruh banget, lho! Nggak semua makanan bisa bantu naikin berat badan secara sehat. Nah, di artikel ini, kamu bakal nemuin 15 makanan penambah berat badan yang gampang banget dicari dan pastinya bisa bantu kamu naik berat badan secara alami.
Baca juga:
- 12 Camilan Tinggi Kalori yang Cocok Buat Kamu yang Susah Gemuk
- 13 Makanan Berlemak Sehat yang Bisa Bantu Kamu Naik Berat Badan
Makanan Penambah Berat Badan yang Bisa Kamu Temukan dengan Gampang
1. Nasi Putih
Nasi putih jadi sumber karbohidrat utama buat banyak orang. Murah, gampang ditemuin, dan tinggi kalori. Kalau mau nambah berat, jangan ragu buat nambah porsi nasi di tiap makan.
2. Roti Gandum Utuh
Roti gandum utuh punya kalori lebih tinggi daripada roti tawar biasa dan lebih sehat. Coba tambahin selai kacang atau alpukat biar makin mantap.
3. Alpukat
Buah satu ini kaya lemak sehat dan kalori tinggi. Makan setengah sampai satu buah alpukat per hari bisa bantu banget buat naikin berat badan.
4. Susu Full Cream
Susu full cream punya kandungan lemak dan kalori lebih tinggi dibanding susu rendah lemak. Minum susu 2-3 kali sehari bisa bantu kamu nambahin berat secara sehat.
5. Kacang-Kacangan
Kacang kayak almond, mete, dan kenari itu tinggi kalori, lemak sehat, dan protein. Enak buat camilan atau topping makanan.
6. Selai Kacang
Satu sendok makan selai kacang bisa nyumbang sekitar 100 kalori. Olesin ke roti atau masukin ke smoothies buat camilan sehat dan ngenyangin.
7. Keju
Keju kaya akan kalori, lemak, dan protein. Bisa dijadiin topping makanan, dimakan langsung, atau dicampur ke masakan apa aja.
8. Daging Merah
Daging sapi, kambing, atau domba punya banyak protein dan zat besi yang bagus buat nambahin massa otot dan berat badan.
9. Telur
Telur itu superfood buat kamu yang pengen nambah berat. Tinggi protein dan lemak sehat. Makan 2-3 butir sehari udah cukup buat bantu kamu naik berat.
10. Kentang
Kentang kaya karbohidrat dan gampang banget diolah. Bisa direbus, digoreng, atau dibikin mashed potato. Tambah butter biar makin tinggi kalorinya.
11. Pasta
Pasta bisa jadi sumber kalori yang enak dan variatif. Coba masak pasta dengan saus krim atau keju biar makin tinggi kalorinya.
12. Dark Chocolate
Dark chocolate yang tinggi kandungan kakaonya punya lemak sehat dan kalori cukup tinggi. Makan dalam porsi kecil tapi rutin bisa bantu nambah berat.
13. Yogurt Full Fat
Yogurt full fat bisa jadi camilan sehat yang tinggi protein dan lemak. Campurin sama buah, madu, atau granola biar makin nikmat.
14. Smoothies
Smoothies buatan sendiri dari buah, susu, yogurt, dan selai kacang bisa jadi minuman penambah berat badan yang sehat dan lezat.
15. Minyak Zaitun
Tambahin minyak zaitun ke salad, tumisan, atau pasta kamu. Lemak sehat ini bantu nambah kalori tanpa bikin makanan jadi nggak sehat.
Tips Tambahan Biar Berat Badan Naik Lebih Cepat
-
Makan lebih sering, minimal 5-6 kali sehari.
-
Jangan takut konsumsi lemak sehat.
-
Gabungin asupan karbo, protein, dan lemak di setiap makanan.
-
Rutin olahraga angkat beban biar berat badan naiknya karena massa otot, bukan lemak doang.
-
Hindarin junk food yang tinggi lemak jenuh dan gula, karena bisa ganggu kesehatan.
Yuk mulai dari sekarang, atur pola makan kamu dengan makanan-makanan di atas! Nggak perlu mahal atau ribet, yang penting konsisten dan seimbang. Jangan lupa pantau juga kondisi tubuh kamu, ya. Naikin berat badan itu proses, bukan sulap!