Kalau ngomongin meditasi, banyak banget teknik yang bisa dicoba. Tapi ada satu tradisi yang selalu bikin orang penasaran: meditasi ala biksu Tibet. Mereka udah ratusan tahun latihan, jadi gak heran kalau tekniknya punya efek yang dalem banget buat tubuh dan pikiran. Nah, kalau kamu pengen nyobain gaya meditasi ini, berikut ada 11 teknik meditasi ala biksu Tibet yang bisa kamu coba di rumah.
Baca juga:
- 5 Jenis Anggrek Terpopuler di Indonesia dan Cara Merawatnya
- 5 Fakta Unik Tentang Bunga Anggrek yang Jarang Diketahui
Teknik Meditasi ala Biksu Tibet yang Bisa Dicoba
1. Meditasi Nafas (Shamatha)
Ini basic banget. Kamu cukup fokus ke nafas, tarik dan hembus dengan tenang. Tujuannya biar pikiran gak kemana-mana dan jadi lebih tenang.
2. Meditasi Belas Kasih (Tonglen)
Di sini kamu membayangkan menarik energi negatif pas menarik nafas, terus menghembuskan energi positif kayak cinta dan kedamaian buat orang lain.
3. Meditasi Visualisasi Mandala
Biksu Tibet sering pakai mandala buat fokus. Kamu bisa bayangin pola mandala atau lihat gambar mandala, lalu meditasi dengan menaruh perhatian penuh ke detailnya.
4. Meditasi Mantra
Coba ulangi satu kata atau frasa tertentu, kayak “Om Mani Padme Hum”. Ucapan ini dipercaya bisa nenangin hati sekaligus buka kesadaran.
5. Meditasi Yidam (Visualisasi Dewa)
Biksu Tibet suka membayangkan sosok ilahi (yidam). Tujuannya bukan nyembah, tapi biar kamu bisa menyerap kualitas baik dari sosok itu, misalnya kebijaksanaan atau kasih sayang.
6. Meditasi Jalan Kaki
Kalau bosen duduk, coba meditasi sambil jalan pelan-pelan. Rasain tiap langkah, tiap pijakan, dan nikmati prosesnya.
7. Meditasi Tummo (Panas Dalam)
Ini salah satu teknik paling terkenal. Dengan teknik pernapasan khusus, tubuh bisa menghasilkan panas dari dalam. Cocok banget buat melatih fokus dan energi.
8. Meditasi Cermin Pikiran
Bayangin pikiran kamu kayak cermin. Apa pun yang muncul, biarin lewat tanpa dipegang. Cara ini bantu kamu lepasin pikiran yang bikin stress.
9. Meditasi Dzogchen
Teknik ini ngajarin kamu buat ngalamin kesadaran murni tanpa filter. Gak usah maksa fokus, cukup biarin pikiran apa adanya, tapi kamu tetap sadar penuh.
10. Meditasi Genta dan Genderang
Beberapa ritual Tibet pakai suara genta atau genderang buat bantu fokus. Kamu bisa coba pakai suara tertentu, lalu meditasi dengan merhatiin getarannya.
11. Meditasi Syukur
Setelah latihan, coba hening sebentar sambil ngerasaain rasa syukur atas hidup, tubuh, dan momen yang kamu punya sekarang.
Tips buat kamu: gak perlu langsung jago atau tahan lama. Mulai dari 5–10 menit aja udah cukup. Yang penting rutin dan kamu bisa ngerasain manfaatnya pelan-pelan.
Jadi, dari 11 teknik meditasi ala biksu Tibet ini, mana yang pengen kamu coba duluan?
