Vitamin untuk Kesehatan Mata – Mata adalah salah satu organ vital yang memerlukan perhatian khusus. Kekurangan vitamin tertentu dapat menyebabkan gangguan penglihatan dan kelelahan mata. Berikut 10 vitamin penting yang berperan menjaga kesehatan mata.
10 Vitamin untuk Kesehatan Mata
Baca Juga:
1. Vitamin untuk Kesehatan Mata: Vitamin A
Membantu menjaga fungsi retina dan penglihatan malam. Sumber alami: wortel, ubi, dan bayam.
2. Vitamin untuk Kesehatan Mata: Vitamin B1 (Tiamin)
Mendukung fungsi saraf mata dan metabolisme energi yang dibutuhkan untuk penglihatan optimal. Ditemukan dalam biji-bijian dan kacang-kacangan.
3. Vitamin untuk Kesehatan Mata: Vitamin B2 (Riboflavin)
Berperan dalam melindungi mata dari stres oksidatif dan menjaga kesehatan kornea. Sumber: susu, telur, dan sayuran hijau.
4. Vitamin B3 (Niasin)
Membantu meningkatkan sirkulasi darah ke mata dan mencegah degenerasi retina. Banyak terdapat pada daging, ikan, dan kacang tanah.
5. Vitamin B6
Mendukung produksi neurotransmitter yang mengatur penglihatan serta kesehatan saraf optik. Sumber: pisang, ikan, dan kacang-kacangan.
6. Vitamin B12
Berperan penting dalam menjaga saraf mata agar tetap sehat dan mengurangi risiko neuropati optik. Ditemukan pada daging, ikan, dan produk susu.
7. Vitamin C
Sebagai antioksidan, vitamin C melindungi mata dari radikal bebas, memperkuat pembuluh darah, dan mengurangi risiko katarak. Sumber: jeruk, kiwi, dan paprika.
8. Vitamin D
Membantu fungsi retina dan menjaga kesehatan pembuluh darah mata. Sumber: paparan sinar matahari, ikan berlemak, dan susu.
9. Vitamin E
Melindungi sel-sel mata dari kerusakan akibat radikal bebas, serta menurunkan risiko degenerasi makula. Sumber: kacang almond, biji bunga matahari, dan minyak zaitun.
10. Lutein dan Zeaxanthin (meski lebih ke karotenoid, termasuk vitamin A kompleks)
Keduanya berfungsi menyaring sinar biru dan menjaga kesehatan retina agar penglihatan tetap optimal. Sumber: bayam, brokoli, dan jagung.
Memperhatikan asupan vitamin untuk mata tidak hanya menjaga penglihatan, tetapi juga mencegah risiko gangguan mata di masa depan. Pastikan pola makan sehari-hari kaya sayur, buah, dan protein sehat.
Untuk tips kesehatan mata dan gaya hidup sehat lainnya, kunjungi join YOTLP – Young On Top, dan lengkapi kebutuhan vitamin harian Anda dengan produk berkualitas di Store – Young On Top!
