Tips Self-care Pekerja – Kerja di bawah tekanan emang bisa bikin mental dan fisik cepat drop. Apalagi kalau kamu harus kejar deadline tiap hari, dituntut multitasking, atau kerja di lingkungan yang super kompetitif. Tapi jangan sampai kamu lupa sama diri sendiri, ya! Self-care itu penting banget buat jaga keseimbangan hidup dan performa kerja tetap oke. Nah, berikut 10 tips self-care buat kamu yang kerja di bawah tekanan tinggi.
Baca juga:
- 10 Cara Simpel Buat Mengenal Diri Sendiri Lebih Dalam
- 7 Pertanyaan Refleksi yang Bikin Kamu Makin Kenal Siapa Dirimu
Tips Self-care bagi Pekerja dengan Tekanan Tinggi
1. Mulai Hari dengan Rutinitas Positif
Bangun pagi jangan langsung buka HP atau email kerja. Coba mulai dengan stretching ringan, meditasi, atau sarapan sehat. Ini bisa bantu kamu lebih fokus dan semangat seharian.
2. Jangan Lupa Istirahat
Kerja terus tanpa jeda itu bukan produktif, tapi bisa bikin burnout. Luangin waktu sebentar buat istirahat tiap 1-2 jam. Jalan-jalan kecil, tarik napas dalam, atau sekadar lepasin mata dari layar komputer.
3. Tetap Terhidrasi
Minum air yang cukup bisa bantu jaga konsentrasi dan energi. Kadang kita terlalu sibuk sampai lupa minum, padahal dehidrasi bisa bikin kamu lemes dan susah mikir jernih.
4. Olahraga Ringan Rutin
Nggak perlu ke gym tiap hari, cukup jalan kaki 20-30 menit atau yoga di rumah. Olahraga bantu tubuh lebih bugar dan pikiran lebih rileks.
5. Batasi Lembur
Kalau bisa, hindari kerja lembur terlalu sering. Tubuh dan otak kamu butuh waktu buat istirahat. Coba kelola waktu kerja biar nggak numpuk di akhir hari.
6. Ngobrol Sama Orang Terdekat
Cerita ke teman, pasangan, atau keluarga soal hari kamu bisa jadi pelampiasan emosi yang sehat. Jangan pendam stres sendiri, ya!
7. Nikmati Hobi
Luangin waktu buat ngelakuin hal yang kamu suka—nonton, baca buku, masak, atau main musik. Hobi bisa jadi cara healing yang ampuh.
8. Tidur yang Cukup
Kurang tidur bikin kamu gampang stres dan susah fokus. Usahain tidur 7-8 jam tiap malam, dan hindari gadget sebelum tidur.
9. Tahu Batasan Diri
Jangan ragu buat bilang “nggak” kalau kamu udah overload kerjaan. Menjaga batasan itu bagian penting dari self-care.
10. Cari Bantuan Profesional
Kalau tekanan kerja udah terlalu berat dan bikin kamu nggak bisa fungsi normal, nggak ada salahnya konsultasi ke psikolog. Kesehatan mental itu sama pentingnya kayak kesehatan fisik.
Self-care bukan berarti kamu egois, tapi itu cara kamu menjaga diri biar tetap sehat dan waras di tengah tekanan kerja. Ingat, kamu nggak bisa kerja maksimal kalau tubuh dan pikiranmu nggak dalam kondisi baik. Jadi, jangan abaikan self-care, ya!