Tips Lari bagi Pemula – Bagi pemula, lari sering kali terasa melelahkan bahkan sebelum mencapai jarak yang diinginkan. Padahal, dengan teknik yang tepat, lari bisa jadi aktivitas menyenangkan sekaligus menyehatkan. Berikut 10 cara lari bagi pemula agar tidak cepat lelah:
10 Tips Lari bagi Pemula
Baca Juga:
1. Tips Lari bagi Pemula: Mulai dengan Pemanasan Ringan
Lakukan stretching atau jalan cepat 5–10 menit sebelum berlari agar otot tidak kaku dan tubuh siap bergerak.
2. Tips Lari bagi Pemula: Atur Ritme Pernapasan
Gunakan pola napas teratur, misalnya tarik napas lewat hidung dan hembuskan lewat mulut, supaya oksigen tersalurkan dengan baik.
3. Tips Lari bagi Pemula: Jangan Terburu-Buru
Berlari terlalu cepat di awal justru bikin cepat capek. Mulailah dengan joging pelan lalu tingkatkan kecepatan secara bertahap.
4. Gunakan Sepatu yang Tepat
Sepatu lari yang nyaman akan mengurangi risiko cedera sekaligus membuat langkah lebih ringan.
5. Tentukan Target Realistis
Awali dengan jarak pendek, misalnya 1–2 km, lalu perlahan tambah sesuai kemampuan tubuh.
6. Perhatikan Postur Tubuh
Jaga posisi punggung tetap tegak, pandangan ke depan, dan jangan terlalu condong ke bawah agar napas lebih lega.
7. Istirahat dengan Metode Run-Walk
Gunakan teknik kombinasi lari dan jalan (misalnya 3 menit lari, 1 menit jalan) agar tubuh beradaptasi.
8. Jaga Hidrasi Tubuh
Minum air putih sebelum dan sesudah lari supaya tubuh tidak dehidrasi.
9. Dengarkan Musik atau Podcast
Hal ini bisa membantu mengalihkan rasa lelah sekaligus menjaga semangat selama berlari.
10. Konsisten dan Sabar
Jangan menyerah jika masih cepat lelah di awal. Tubuh butuh waktu untuk beradaptasi, jadi kuncinya adalah konsistensi.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, kamu bisa merasakan pengalaman lari yang lebih nyaman tanpa cepat merasa capek. Ingat, kuncinya bukan siapa yang paling cepat, tapi siapa yang paling konsisten.
Kalau kamu ingin menambah motivasi dan wawasan baru dalam kehidupan sehari-hari, jangan lupa ikuti kelas-kelas inspiratif di Young On Top Learning Platform (YOTLP). Dan untuk perlengkapan lifestyle yang kece dan mendukung aktivitas harianmu, langsung cek YOT Store sekarang juga! ✨
