Nggak Sakit Saat Puasa – Puasa itu bikin tubuh lebih sehat, tapi kalau nggak dijaga dengan baik, bisa-bisa malah gampang sakit. Kurangnya asupan makanan dan cairan bisa bikin badan lemes, gampang pusing, atau bahkan jatuh sakit. Biar puasamu tetap lancar dan tubuh tetap fit, ikuti 10 tips berikut ini!
Baca juga:
- 10 Tips Puasa Sehat untuk Penderita Maag, Ibadah Lancar Tanpa Perih
- 10 Kebiasaan Sehat yang Bisa Kamu Terapkan di Bulan Puasa
Tips Biar Nggak Gampang Sakit Saat Puasa
1. Jangan Skip Sahur
Sahur itu penting banget buat kasih energi ke tubuh selama puasa. Pilih makanan yang tinggi serat dan protein biar kenyang lebih lama, kayak oatmeal, telur, ayam, atau roti gandum. Jangan lupa minum cukup air biar nggak dehidrasi.
2. Perbanyak Minum Air
Kurang minum bisa bikin dehidrasi, yang ujung-ujungnya bikin lemes dan pusing. Terapkan pola 2-4-2: 2 gelas saat berbuka, 4 gelas antara buka dan sahur, serta 2 gelas saat sahur.
3. Hindari Makanan Berminyak dan Manis Berlebihan
Gorengan dan makanan manis emang menggoda, tapi kalau kebanyakan bisa bikin perut nggak nyaman dan gula darah naik-turun drastis. Mending ganti dengan makanan sehat seperti kurma, sup, atau buah segar.
4. Makan Secukupnya, Jangan Kalap!
Saat berbuka, pengen makan semuanya sekaligus itu wajar, tapi kalau terlalu banyak, perut bisa kaget dan malah sakit. Mulai dengan yang ringan dulu, kayak kurma dan air putih, baru lanjut ke makanan utama setelahnya.
5. Jaga Pola Tidur
Kurang tidur bikin daya tahan tubuh turun. Usahakan tidur cukup meskipun jadwal berubah karena sahur. Kalau bisa, sempatkan tidur siang sebentar biar tubuh tetap fresh.
6. Jangan Mager Terus, Tetap Bergerak!
Meskipun puasa, bukan berarti kamu cuma rebahan seharian. Lakukan aktivitas ringan seperti jalan santai atau stretching biar tubuh tetap bugar dan nggak gampang lemas.
7. Konsumsi Vitamin dan Suplemen Jika Diperlukan
Kalau kamu sering gampang sakit, bisa tambahin vitamin C atau suplemen daya tahan tubuh. Tapi tetap, utamakan makanan alami seperti sayur dan buah biar nutrisinya tetap terpenuhi.
8. Hindari Begadang yang Nggak Perlu
Sering nonton drakor sampai sahur? Hati-hati, begadang bisa bikin imun tubuh turun dan bikin puasa jadi makin berat. Lebih baik atur waktu tidur yang cukup biar tetap segar.
9. Jaga Kebersihan Makanan dan Lingkungan
Pastikan makanan yang kamu konsumsi bersih dan matang sempurna. Jangan lupa juga buat rajin cuci tangan biar nggak gampang kena bakteri atau virus yang bisa bikin sakit.
10. Dengarkan Tubuhmu
Kalau udah merasa lemes banget atau nggak enak badan, jangan dipaksain. Istirahat yang cukup, makan yang bergizi, dan kalau perlu konsultasi ke dokter. Puasa itu ibadah, tapi kesehatan juga tetap harus dijaga.
Dengan menerapkan tips di atas, puasamu bakal lebih lancar dan tubuh tetap sehat. Ramadan adalah momen buat memperbaiki diri, termasuk dalam menjaga kesehatan dan mengembangkan diri. Kalau kamu pengen upgrade diri lebih jauh, yuk gabung bareng YOTers! Di komunitas ini, kamu bisa dapetin insight keren, networking luas, dan berbagai kesempatan untuk berkembang. Klik di sini buat join sekarang! 👉 youngontop.com/yoters 🚀
