Tips Berjemur – Berjemur di bawah sinar matahari adalah cara alami untuk mendapatkan vitamin D. Namun, jika dilakukan dengan cara yang salah, manfaatnya bisa berkurang atau bahkan menimbulkan risiko bagi kulit. Agar tubuh mendapatkan vitamin D secara optimal dan tetap aman, berikut 10 cara berjemur yang bisa kamu terapkan sehari-hari.
10 Tips Berjemur
Baca Juga:
- 10 Networking Hacks yang Bisa Kamu Terapkan di Acara Komunitas
- 10 Cara Networking lewat Media Sosial dengan Efektif
1. Tips Berjemur: Pilih Waktu yang Tepat
Berjemurlah di pagi hari antara pukul 07.00–09.00 atau sore hari setelah pukul 16.00, ketika sinar matahari tidak terlalu terik.
2. Tips Berjemur: Batasi Durasi Berjemur
Cukup 10–20 menit per hari agar tubuh mendapat vitamin D tanpa risiko kulit terbakar.
3. Tips Berjemur: Gunakan Pakaian yang Tepat
Kenakan pakaian yang memungkinkan kulit terkena sinar matahari langsung, misalnya kaos lengan pendek atau celana pendek.
4. Lepas Tabir Surya Sementara
Untuk penyerapan vitamin D, sebaiknya jangan gunakan tabir surya selama 10–15 menit pertama berjemur. Setelah itu, baru gunakan untuk melindungi kulit.
5. Pilih Area yang Terpapar Langsung
Usahakan area tangan, kaki, atau wajah terkena sinar matahari secara langsung agar penyerapan lebih optimal.
6. Hindari Berjemur di Balik Kaca
Sinar UVB yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi vitamin D tidak dapat menembus kaca. Pastikan kamu berjemur langsung di luar ruangan.
7. Jangan Terlalu Lama
Berjemur terlalu lama justru bisa merusak kulit. Selalu perhatikan tanda-tanda kulit mulai memerah agar segera berhenti.
8. Kombinasikan dengan Aktivitas Ringan
Berjemur sambil berjalan santai atau berolahraga ringan akan membuat tubuh lebih sehat sekaligus meningkatkan metabolisme.
9. Perhatikan Kondisi Kulit
Jika kulit sensitif, batasi waktu berjemur lebih singkat untuk mencegah iritasi atau terbakar.
10. Lakukan Secara Rutin
Konsistensi lebih penting daripada durasi panjang. Berjemur sebentar setiap hari lebih baik daripada lama tapi jarang.
Dengan menerapkan tips ini, kamu bisa mendapatkan vitamin D alami dari matahari tanpa khawatir kulit rusak. Tubuh jadi lebih sehat, tulang kuat, dan daya tahan meningkat.
