Tips Menggunakan Elliptical Machine –
Baca Juga:
Tips Aman Menggunakan Elliptical Machine di Gym
1. Pemanasan Dulu Sebelum Mulai
Sebelum kamu mulai latihan dengan elliptical, jangan lupa buat pemanasan dulu ya. Pemanasan penting buat ngelancarin peredaran darah dan nyiapin otot-otot kamu biar nggak kaget. Cukup dengan jalan di tempat atau stretching ringan selama 5-10 menit.
2. Atur Tingkat Resistensi yang Tepat
Elliptical machine biasanya punya beberapa tingkat resistensi yang bisa kamu atur. Mulailah dari yang paling rendah dulu, apalagi kalau kamu pemula. Setelah kamu mulai terbiasa, baru deh tingkatkan resistensinya secara bertahap.
3. Postur Tubuh yang Benar
Pastikan kamu berdiri tegak dan rileks saat menggunakan elliptical. Jangan bungkuk atau terlalu mencondongkan tubuh ke depan. Postur tubuh yang benar akan membantu kamu menghindari cedera dan meningkatkan efektivitas latihan.
4. Pegang Handle dengan Santai
Pegang handle elliptical dengan santai, jangan terlalu kuat. Ini supaya gerakan kamu tetap natural dan nggak terlalu membebani lengan. Kalau handle-nya bergerak, ikutin aja gerakannya dengan tangan kamu.
5. Perhatikan Gerakan Kaki
Gerakan kaki di elliptical machine harus mulus dan teratur. Jangan menginjak terlalu keras, karena ini bisa bikin sendi-sendi kamu sakit. Coba untuk melangkah dengan ritme yang stabil dan nyaman.
6. Jangan Terlalu Lama
Meskipun seru, jangan berlebihan ya! Idealnya, kamu cukup latihan 30-45 menit per sesi. Latihan yang terlalu lama bisa bikin otot kamu lelah dan meningkatkan risiko cedera.
7. Gunakan Sepatu yang Tepat
Pakai sepatu olahraga yang nyaman dan punya sol yang baik. Sepatu yang tepat bisa memberikan dukungan ekstra buat kaki kamu dan mengurangi risiko cedera.
8. Sesuaikan Kecepatan
Mulailah dengan kecepatan rendah dan tingkatkan secara bertahap. Jangan langsung ngegas kenceng, apalagi kalau kamu baru pertama kali pakai elliptical. Biarkan tubuh kamu menyesuaikan dulu.
9. Dengarkan Tubuh Kamu
Kalau kamu merasa nyeri atau nggak nyaman, segera hentikan latihan. Dengarkan tubuh kamu dan jangan dipaksakan. Istirahat sejenak dan periksa apakah ada yang salah dengan postur atau gerakan kamu.
10. Pendinginan Setelah Latihan
Setelah selesai latihan, jangan lupa buat pendinginan. Lakukan gerakan pelan-pelan di elliptical dengan resistensi rendah selama 5-10 menit, lalu lanjutkan dengan stretching. Ini penting buat ngurangi ketegangan otot dan mencegah kram.
Nah, itu dia 10 tips aman menggunakan elliptical machine di gym. Dengan mengikuti tips-tips di atas, latihan kamu bakal lebih efektif dan tentunya aman. Selamat berolahraga, dan tetap semangat ya!
