Teknik Pernapasan Mengurangi Overthinking – Overthinking sering kali membuat pikiran dan tubuh terasa tegang. Salah satu cara cepat untuk meredakan kecemasan dan menenangkan pikiran adalah melalui strategi pernapasan yang tepat. Berikut 10 strategi pernapasan yang bisa membantu kamu mengurangi overthinking secara instan:
10 Teknik Pernapasan Mengurangi Overthinking
Baca Juga:
1. Teknik Pernapasan Mengurangi Overthinking: Pernapasan Perut (Diaphragmatic Breathing)
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, rasakan perut mengembang, lalu hembuskan perlahan lewat mulut. Ulangi beberapa kali untuk rileks.
2. Teknik Pernapasan Mengurangi Overthinking: Pernapasan 4-7-8
Tarik napas selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, lalu hembuskan perlahan selama 8 detik. Teknik ini membantu menenangkan sistem saraf.
3. Teknik Pernapasan Mengurangi Overthinking: Pernapasan Kotak (Box Breathing)
Tarik napas selama 4 detik, tahan selama 4 detik, hembuskan selama 4 detik, lalu tahan napas lagi 4 detik. Ulangi siklus ini untuk fokus dan tenang.
4. Pernapasan Hidung Bergantian (Nadi Shodhana)
Tutupi satu lubang hidung dengan jari, tarik napas lewat lubang hidung yang terbuka, lalu tutup lubang hidung yang lain dan hembuskan. Bergantian sisi untuk menenangkan pikiran.
5. Pernapasan Lambat dan Dalam
Tarik napas pelan dan dalam selama 5 detik, hembuskan secara perlahan selama 7 detik. Teknik ini mengurangi detak jantung dan menurunkan kecemasan.
6. Pernapasan Humming Bee (Bhramari)
Tarik napas dalam, lalu hembuskan sambil mengeluarkan suara dengungan seperti lebah. Ini membantu meredakan ketegangan dan stres.
7. Pernapasan Perut Sambil Menghitung
Tarik napas dalam dan hitung sampai 4, tahan napas hitung sampai 4, hembuskan dan hitung sampai 6. Membantu mengalihkan pikiran dari overthinking.
8. Pernapasan Ritmis
Tarik dan hembuskan napas dengan ritme yang sama, misal 3 detik masuk dan 3 detik keluar. Menstabilkan perasaan cemas.
9. Pernapasan dengan Visualisasi
Tarik napas sambil membayangkan masuknya energi positif, hembuskan sambil membayangkan melepaskan stres dan kekhawatiran.
10. Pernapasan Cepat (Stimulating Breath)
Tarik dan hembuskan napas cepat dan pendek lewat hidung, selama 15 kali. Teknik ini memberi energi dan mengalihkan pikiran.