Teknik Pernapasan Pilates – Salah satu elemen terpenting dalam Pilates adalah pernapasan. Nggak cuma bantu oksigenasi tubuh, strategi pernapasan yang benar juga bikin latihan lebih terkontrol, fokus, dan efektif. Kalau kamu belum terlalu familiar, tenang! Berikut 10 strategi pernapasan dalam Pilates yang bisa kamu pelajari dan terapkan:
10 Teknik Pernapasan Pilates
Baca Juga:
1. Teknik Pernapasan Pilates: Lateral Breathing
Ini teknik dasar dalam Pilates. Napas diarahkan ke samping (tulang rusuk), bukan ke perut. Tujuannya supaya core tetap aktif saat bernapas.
2. Teknik Pernapasan Pilates: Inhale saat Persiapan, Exhale saat Gerakan Inti
Biasakan menarik napas saat bersiap dan menghembuskan napas saat melakukan gerakan utama. Ini membantu tubuh bekerja lebih efisien.
3. Teknik Pernapasan Pilates: Napasan Lewat Hidung dan Mulut
Tarik napas melalui hidung, hembuskan lewat mulut. Ini menjaga ritme dan membantu tubuh tetap tenang selama latihan.
4. Napasan Teratur dan Tidak Ditahan
Banyak pemula menahan napas saat gerakan sulit. Padahal, menahan napas bisa bikin otot tegang dan latihan jadi tidak optimal.
5. Exhale untuk Aktivasi Core
Saat menghembuskan napas, bayangkan menarik pusar ke arah tulang belakang. Ini bantu aktifkan otot inti secara maksimal.
6. Sadar pada Ritme Napas
Pernapasan yang berirama akan menyelaraskan tubuh dan pikiran. Bantu kamu lebih fokus dan mindful saat bergerak.
7. Gunakan Suara Lembut saat Menghembuskan Napas
Beberapa instruktur menyarankan menghembuskan napas dengan suara lembut seperti desahan. Ini membantu menjaga tempo dan kesadaran.
8. Perpanjang Pernapasan Saat Gerakan Lambat
Gerakan lambat membutuhkan napas panjang dan stabil. Teknik ini menjaga kontrol dan mengurangi rasa tegang di tubuh.
9. Satu Napas, Satu Gerakan
Untuk gerakan dinamis, usahakan satu napas untuk satu fase gerakan agar alur latihan tetap halus dan stabil.
10. Latih Pernapasan Terlebih Dahulu Sebelum Mulai Pilates
Kalau kamu baru mulai, luangkan waktu untuk latihan pernapasan dulu. Ini akan membuat gerakan Pilates-mu lebih powerful.
Pernapasan yang tepat adalah kunci latihan Pilates yang efektif dan menyenangkan. Untuk membantumu lebih teratur dan mindful, gunakan join YOTLP – Young On Top sebagai catatan latihan harianmu dan temukan perlengkapan olahraga yang nyaman di Store – Young On Top. Tarik napas, hembuskan, dan mulai hari dengan penuh kesadaran!
