Tantangan Intermittent Fasting – Intermittent Fasting (IF) menjadi salah satu metode diet yang populer karena manfaatnya bagi kesehatan dan penurunan berat badan. Namun, menjalani IF tidak selalu mudah, terutama bagi pemula. Berikut 10 hambatan yang sering dihadapi saat menjalani IF dan cara mengatasinya!
10 Tantangan Intermittent Fasting
Baca Juga:
- 10 Manfaat Diet Intermittent Fasting yang Harus Kamu Tahu!
- 10 Cara Menjaga Konsistensi Diet Intermittent Fasting
1. Tantangan Intermittent Fasting: Merasa Lapar Berlebihan
Saat awal menjalani IF, rasa lapar bisa sangat mengganggu. Solusi: Pastikan mengonsumsi makanan tinggi protein dan serat saat jendela makan agar kenyang lebih lama.
2. Energi Terasa Menurun
Tubuh butuh waktu untuk beradaptasi dengan pola makan baru. Solusi: Minum air yang cukup, konsumsi elektrolit, dan perbanyak asupan lemak sehat saat makan.
3. Sulit Menjaga Konsistensi
Godaan untuk makan di luar jadwal sering muncul. Solusi: Buat jadwal IF yang realistis dan mulai secara bertahap, misalnya dari pola 12:12 sebelum ke 16:8.
4. Sering Merasa Pusing atau Lemah
Ini bisa terjadi karena dehidrasi atau kurang elektrolit. Solusi: Minum lebih banyak air putih dan tambahkan garam himalaya dalam makanan atau minuman.
5. Ngidam Makanan Manis
Tantangan intermittent fasting selanjutnya adalah saat tubuh mulai menggunakan lemak sebagai energi, keinginan makan manis bisa meningkat. Solusi: Konsumsi buah atau dark chocolate saat jendela makan untuk mengontrol craving.
6. Sulit Tidur di Malam Hari
Perubahan pola makan bisa mempengaruhi ritme sirkadian. Solusi: Hindari kafein menjelang tidur dan coba konsumsi teh herbal untuk relaksasi.
7. Gangguan Pencernaan
Beberapa orang mengalami sembelit atau perut kembung. Solusi: Perbanyak serat, probiotik, dan minum cukup air.
8. Tantangan Intermittent Fasting: Sosial Pressure dari Teman atau Keluarga
Orang di sekitar mungkin tidak memahami IF dan mengajak makan di luar jadwal. Solusi: Jelaskan manfaatnya dan tetap fleksibel jika perlu menyesuaikan jadwal makan.
9. Overeating Saat Jendela Makan
Rasa lapar berlebihan bisa membuat makan terlalu banyak. Solusi: Makan perlahan, fokus pada makanan bernutrisi, dan hindari junk food.
10. Tantangan Intermittent Fasting: Tidak Melihat Hasil dengan Cepat
Beberapa orang tidak langsung melihat perubahan. Solusi: Fokus pada manfaat jangka panjang, bukan hanya angka di timbangan, dan tetap konsisten.
Ingin semakin berkembang dan mendapatkan inspirasi dari para pemimpin hebat? Gabung di join YOTLP – Young On Top dan hadiri TIKET YOTNC15 REGULAR – Young On Top! Jangan lupa juga cek Store – Young On Top untuk berbagai merchandise eksklusif yang bisa menemani perjalanan diet sehatmu!
