Self-Care Mini Break – Sering merasa lelah, stuck, atau jenuh di tengah jam kerja? Bisa jadi kamu butuh jeda sejenak untuk merawat diri. Nggak harus lama-lama—cukup 3 hingga 10 menit, mini break bisa jadi penyegar tubuh dan pikiran. Nah, ini dia 10 ide self-care yang bisa kamu selipkan di sela-sela kerja, tanpa harus meninggalkan meja terlalu jauh!
10 Self-Care Mini Break
Baca Juga:
1. Self-Care Mini Break: Tarik Napas Dalam 3 Kali
Ambil waktu satu menit, pejamkan mata, tarik napas dalam, tahan, lalu hembuskan perlahan. Efeknya langsung terasa: tenang dan segar kembali.
2. Self-Care Mini Break: Peregangan di Meja Kerja
Putar bahu, regangkan leher, atau angkat tangan ke atas. Gerakan ringan ini bisa mengurangi pegal dan menjaga sirkulasi darah tetap lancar.
3. Self-Care Mini Break: Lihat Jauh ke Luar Jendela
Alihkan pandangan dari layar selama beberapa menit. Lihat pemandangan, pepohonan, atau langit—bantu mata dan otak rileks.
4. Putar Lagu Favorit
Dengerin satu lagu favorit yang bikin semangat. Boleh sambil goyang kecil atau nyanyi dalam hati—mood langsung naik!
5. Minum Air dan Ambil Napas
Sambil minum air putih, berhenti sejenak dan hadir di momen itu. Sadari setiap tegukan sebagai bentuk merawat tubuh.
6. Cuci Muka atau Cuci Tangan
Air segar bisa mengembalikan fokus dan mengusir kantuk. Cuci muka atau tangan sebentar bisa jadi penyegar instan.
7. Journaling Kilat
Tulis satu kalimat tentang apa yang kamu rasakan saat ini. Ringkas tapi bikin kamu lebih sadar akan emosimu.
8. Lihat Foto yang Bikin Bahagia
Lihat galeri HP dan buka foto hewan lucu, keluarga, atau liburan favorit. Senyum sendiri? It works!
9. Meditasi Cepat
Gunakan aplikasi atau timer, lalu duduk diam selama 3–5 menit. Biarkan pikiran lewat tanpa harus direspons.
10. Jalan Kaki di Sekitar Kantor
Kalau bisa, keluar sebentar. Jalan kaki ringan 5 menit di area sekitar kantor bisa menghilangkan rasa sumpek dan meningkatkan energi.
Mini break bukan berarti malas. Justru itu bentuk self-care yang bikin kamu tetap produktif tanpa merasa burnout. Mau rutinitas self-care kamu makin teratur dan berkelanjutan? Yuk, mulai dari sini:
📘 join YOTLP – Young On Top – planner praktis untuk atur waktu dan jeda dengan sadar
🎤 TIKET VIP YOTNC 15 – Young On Top – tempat dapetin semangat baru dari para inspirator
🛒 Store – Young On Top – penuh produk pilihan untuk mendukung gaya hidup sehat dan mindful
#MiniBreakItuPenting #SelfCareSaatKerja #YOTUntukKamu