Pose Yoga Mengatasi Stres – Menghadapi stres sehari-hari bisa bikin kita merasa lelah secara fisik dan mental. Salah satu cara efektif untuk mengatasi stres adalah dengan melakukan yoga. Gerakan-gerakan yoga nggak cuma bikin tubuh rileks, tapi juga membantu menenangkan pikiran. Nah, berikut ini 10 pose yoga yang bisa kamu coba untuk mengatasi stres.
Baca Juga:
Pose Yoga yang Cocok untuk Mengatasi Stres
1. Child’s Pose (Balasana)
Child’s Pose adalah pose yang sederhana tapi sangat menenangkan. Dalam posisi ini, kamu akan merasakan peregangan pada punggung, bahu, dan leher. Selain itu, pose ini membantu menenangkan sistem saraf, sehingga cocok banget buat mengurangi stres.
2. Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana)
Gabungan dari dua pose ini membantu meregangkan tulang belakang dan meredakan ketegangan di punggung. Saat melakukan Cat-Cow, fokuslah pada pernapasan yang dalam untuk membantu menenangkan pikiran.
3. Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Pose ini membantu meregangkan seluruh tubuh dan mengurangi ketegangan, terutama di area punggung, bahu, dan kaki. Selain itu, pose ini juga membantu memperlancar aliran darah ke otak, yang bisa meningkatkan mood kamu.
4. Bridge Pose (Setu Bandhasana)
Bridge Pose adalah pose yang bagus untuk membuka dada dan meningkatkan sirkulasi darah. Pose ini juga membantu meredakan stres dengan cara menenangkan sistem saraf dan memperbaiki mood.
5. Legs Up the Wall Pose (Viparita Karani)
Pose ini sangat cocok untuk kamu yang ingin menenangkan pikiran setelah hari yang panjang. Dengan mengangkat kaki ke atas dinding, kamu bisa meredakan ketegangan pada kaki dan punggung, serta meningkatkan aliran darah ke otak.
6. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)
Pose ini membantu meredakan stres dengan cara meregangkan punggung, bahu, dan hamstring. Dalam posisi ini, fokus pada pernapasan dalam untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
7. Corpse Pose (Savasana)
Savasana adalah pose relaksasi total yang sering dilakukan di akhir sesi yoga. Dalam posisi ini, kamu berbaring dengan nyaman di lantai dan fokus pada pernapasan. Pose ini sangat efektif untuk menghilangkan stres dan kecemasan.
8. Standing Forward Bend (Uttanasana)
Uttanasana adalah pose yang membantu meregangkan punggung dan mengurangi ketegangan di leher dan bahu. Pose ini juga membantu menenangkan pikiran dengan meningkatkan aliran darah ke otak.
9. Tree Pose (Vrikshasana)
Tree Pose adalah pose keseimbangan yang membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus. Selain itu, pose ini juga membantu menenangkan pikiran dan meredakan stres dengan cara mengajak kamu untuk tetap tenang dan stabil.
10. Child’s Pose with Extended Arms
Pose ini adalah variasi dari Child’s Pose yang fokus pada peregangan di punggung dan bahu. Dengan mengulurkan tangan ke depan, kamu bisa merasakan peregangan yang lebih dalam dan menenangkan.
Yoga bukan cuma soal gerakan fisik, tapi juga cara untuk menghubungkan tubuh dan pikiran. Dengan rutin melakukan pose-pose yoga di atas, kamu bisa membantu tubuh dan pikiranmu lebih rileks, sehingga stres pun bisa berkurang. Cobalah untuk meluangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk melakukan yoga, dan rasakan manfaatnya!
