Olahraga dari Tempat Tidur – Kadang malas gerak atau nggak sempet ke gym bikin badan jadi kurang aktif. Tapi tenang, kamu masih bisa olahraga tanpa harus bangun dari tempat tidur. Olahraga ini nggak ribet dan cocok banget buat kamu yang pengen gerak, tapi tetap santai. Yuk, cek 10 olahraga sederhana yang bisa kamu lakukan dari kasur!
Baca Juga:
Olahraga Sederhana yang Bisa Dilakukan dari Tempat Tidur
1. Leg Raises (Angkat Kaki)
Gerakan ini simple banget. Cukup tiduran lurus, lalu angkat kaki kamu perlahan-lahan sampai tegak lurus dengan tubuh. Turunkan pelan-pelan tanpa menyentuh kasur, dan ulangi beberapa kali. Gerakan ini bagus buat otot perut dan paha.
2. Plank dari Tempat Tidur
Plank biasanya dilakukan di lantai, tapi kamu juga bisa coba dari kasur. Posisi plank biasa dengan tumpuan di siku dan kaki, tahan beberapa detik. Plank bikin otot inti kamu lebih kuat dan membakar kalori.
3. Bicycle Crunch
Rebahan sambil pura-pura sepedaan? Bisa banget! Tidur telentang, letakkan tangan di belakang kepala, lalu gerakkan lutut dan siku secara bergantian seperti mengayuh sepeda. Ini bagus buat melatih otot perut dan mengencangkan pinggang.
4. Bridge (Angkat Panggul)
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, angkat pinggul kamu ke atas setinggi mungkin. Tahan beberapa detik, lalu turunkan. Latihan ini memperkuat otot punggung bawah dan paha.
5. Knee Tucks (Tarik Lutut)
Gerakan ini simpel dan bisa dilakukan sambil tiduran. Tarik lutut ke arah dada sambil kontraksi otot perut. Ulangi beberapa kali untuk membantu mengencangkan perut bagian bawah.
6. Side-Lying Leg Lifts
Tidur miring dan angkat kaki bagian atas secara perlahan. Turunkan pelan-pelan, ulangi beberapa kali. Lalu ganti sisi. Gerakan ini melatih otot paha bagian samping dan bokong.
7. Arm Circles (Lingkaran Lengan)
Sambil duduk di kasur, luruskan kedua tangan ke samping. Putar tangan kamu membentuk lingkaran kecil, lalu perlahan buat lingkaran lebih besar. Gerakan ini mengencangkan otot bahu dan lengan.
8. Scissor Kicks (Tendangan Gunting)
Tiduran dengan kaki lurus, lalu gerakkan kedua kaki secara bergantian seperti gunting. Gerakan ini efektif banget buat otot perut dan paha.
9. Wall Press (Dorongan Tembok)
Kalau kasur kamu deket tembok, coba deh gerakan ini. Posisi duduk di kasur dengan punggung tegak, lalu dorong telapak tangan ke tembok seperti push-up. Ini bisa bantu menguatkan otot lengan dan dada.
10. Ankle Pumps (Pompa Pergelangan Kaki)
Tidur telentang dengan kaki lurus, lalu gerakkan pergelangan kaki ke atas dan ke bawah seperti memompa. Latihan ini bagus buat melancarkan sirkulasi darah dan menjaga fleksibilitas pergelangan kaki.
Olahraga nggak harus ribet atau butuh alat khusus. Dari tempat tidur pun, kamu tetap bisa jaga kebugaran tubuh. Coba aja gerakan-gerakan di atas secara rutin, biar badan kamu tetap aktif dan sehat tanpa harus bangun dari kasur!
