Olahraga Ringan Mager – Mau sehat tapi mager banget buat olahraga berat? Tenang, kamu nggak sendirian! Banyak banget orang yang pengen punya tubuh fit tapi ogah ribet. Kabar baiknya, ada kok olahraga ringan yang bisa kamu lakuin tanpa perlu keluar rumah atau nyewa personal trainer mahal. Yuk, simak 10 olahraga ringan yang cocok buat kamu yang mager tapi masih pengen sehat!
Baca juga:
- 10 Rekomendasi Buku Lokal untuk Hari Buku Sedunia
- 7 Tantangan Membaca Seru Spesial Hari Buku Sedunia
Olahraga Ringan buat Kamu yang Mager tapi Mau Tetep Sehat
1. Jalan Santai
Jalan santai itu underrated banget. Padahal, jalan kaki bisa bantu ningkatin kesehatan jantung, nurunin stres, dan bakar kalori juga loh. Kamu bisa jalan-jalan di sekitar rumah, di taman, atau bahkan keliling rumah aja asal konsisten.
2. Stretching
Stretching alias peregangan itu penting banget, apalagi buat kamu yang kerja sambil duduk terus. Cukup 10-15 menit setiap pagi atau sebelum tidur, badan kamu bakal lebih lentur dan nggak gampang pegel.
3. Yoga Ringan
Yoga bukan cuma buat yang lentur aja, kok. Banyak gerakan yoga yang cocok buat pemula dan bisa bantu kamu lebih rileks, fokus, dan tentunya sehat. Coba mulai dari gerakan basic kayak child pose atau cat-cow.
4. Naik Turun Tangga
Punya tangga di rumah? Gunain aja buat olahraga! Naik-turun tangga selama 5-10 menit bisa bantu ningkatin stamina dan bakar kalori. Bonusnya: nggak perlu alat apapun!
5. Squat
Squat itu gerakan simpel tapi manfaatnya banyak banget. Bisa ngencengin otot kaki, bokong, sampai perut. Kamu bisa mulai dari 10-15 squat per hari dan tingkatin secara bertahap.
6. Plank
Plank adalah gerakan yang kelihatannya gampang, tapi bikin keringet netes juga. Gerakan ini bagus buat nguatin otot inti (core) dan bikin postur tubuh makin oke. Mulai dari 20-30 detik dulu, ya!
7. Dance TikTok
Siapa bilang ngedance cuma buat hiburan? Joget-joget lucu di TikTok bisa jadi olahraga ringan yang fun banget. Selain sehat, kamu juga bisa sekalian update konten. Seru, kan?
8. Wall Sit
Mirip kayak duduk tapi bersandar di tembok tanpa kursi, wall sit ini bagus buat nguatin otot paha dan betis. Tahan selama 20-30 detik dulu, nanti lama-lama juga kuat sendiri.
9. Skipping
Kalau punya tali skipping, olahraga ini bisa jadi andalan. Nggak butuh tempat luas, tapi bisa bakar kalori cepet banget. Cocok buat kamu yang pengen hasil instan tapi tetap santai.
10. Latihan Pernapasan
Latihan pernapasan juga termasuk olahraga ringan, lho. Fokus ke teknik pernapasan bisa bantu ngurangin stres, ningkatin fokus, dan bikin tubuh lebih rileks. Coba deh tarik napas dalam-dalam, tahan, terus hembuskan perlahan. Ulangin beberapa kali.
Nggak harus ngoyo buat jadi sehat, kok. Dengan olahraga ringan yang rutin dan niat yang kuat, kamu bisa banget punya gaya hidup lebih sehat tanpa harus ribet. Mulai aja dulu dari satu-dua gerakan, nanti lama-lama juga terbiasa. Yuk, mulai gerak sekarang!
Kalau kamu pengen lebih semangat dan terinspirasi buat hidup sehat, gabung yuk jadi bagian dari Yoters! Di sana kamu bakal dapetin banyak tips dan support dari komunitas yang sama-sama punya semangat buat berkembang. Cek info lebih lanjut dan langsung join di Yoters. Ayo, jadi Yoter dan capai tujuan sehatmu bareng-bareng!
