Minuman Kaya Kalsium – Kalsium itu penting banget buat kesehatan tulang dan gigi. Kekurangan kalsium bisa bikin tulang rapuh dan gampang kena osteoporosis. Nah, selain dari makanan, kamu juga bisa dapetin kalsium dari berbagai minuman yang enak dan mudah dikonsumsi setiap hari. Yuk, cek daftar 10 minuman kaya kalsium buat menjaga kesehatan tulang kamu!
Baca juga:
- 10 Makanan Kaya Kalsium untuk Kesehatan Tulang
- 10 Makanan Kaya Kalsium yang Cocok untuk Gaya Hidup Gen Z
Minuman Kaya Kalsium untuk Menjaga Kesehatan Tulang
1. Susu Sapi
Susu sapi adalah sumber kalsium yang paling populer. Dalam satu gelas susu (sekitar 240 ml), ada sekitar 300 mg kalsium yang bisa bantu memperkuat tulang. Pilih susu rendah lemak atau skim kalau kamu mau tetap sehat tanpa khawatir lemak berlebih.
2. Susu Almond
Buat kamu yang lactose intolerant atau nggak suka susu sapi, susu almond bisa jadi alternatif. Susu ini sering diperkaya dengan kalsium tambahan, bahkan bisa mengandung lebih banyak kalsium dibanding susu sapi!
3. Susu Kedelai
Susu kedelai juga kaya kalsium dan protein, cocok buat kamu yang vegan atau alergi susu sapi. Banyak merek susu kedelai yang diperkaya dengan kalsium hingga 300 mg per gelas.
4. Susu Oat
Selain enak dan creamy, susu oat juga mengandung kalsium yang cukup tinggi, terutama kalau diperkaya dengan kalsium tambahan. Plus, susu oat baik buat pencernaan karena kaya serat.
5. Jus Jeruk yang Diperkaya Kalsium
Jus jeruk alami memang sehat, tapi kalau kamu cari sumber kalsium, pilih jus jeruk yang sudah diperkaya kalsium. Biasanya dalam satu gelas bisa mengandung sekitar 300 mg kalsium, sama kayak susu sapi!
6. Smoothie Buah dengan Yogurt
Campuran yogurt dengan buah-buahan favorit kamu bisa jadi minuman sehat yang kaya kalsium. Yogurt sendiri bisa mengandung sekitar 200–300 mg kalsium per porsi.
7. Susu Kelapa yang Diperkaya Kalsium
Susu kelapa alami nggak banyak mengandung kalsium, tapi versi yang sudah diperkaya bisa jadi sumber kalsium yang baik. Selain itu, rasanya juga creamy dan lezat!
8. Susu Kacang Mete
Susu kacang mete juga sering diperkaya dengan kalsium, lho! Selain itu, susu ini punya tekstur yang lembut dan rasa yang gurih, cocok buat kamu yang suka minuman nabati.
9. Kefir
Kefir adalah susu fermentasi yang mirip yogurt, tapi lebih cair. Selain tinggi kalsium, kefir juga kaya probiotik yang bagus buat pencernaan kamu.
10. Teh Matcha dengan Susu
Teh matcha sendiri mengandung kalsium alami, apalagi kalau ditambah susu sapi atau susu nabati yang diperkaya kalsium. Plus, matcha juga mengandung antioksidan tinggi yang baik buat kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Banyak banget pilihan minuman kaya kalsium yang bisa kamu konsumsi buat menjaga kesehatan tulang. Kalau kamu nggak bisa minum susu sapi, masih ada banyak alternatif seperti susu nabati, jus jeruk yang diperkaya kalsium, atau smoothie yogurt. Pastikan kamu minum salah satunya setiap hari biar tulang tetap kuat dan sehat!
Selain menjaga kesehatan tubuh, penting juga buat terus upgrade diri dan koneksi, kan? Yuk, gabung bareng komunitas YOTers di Young On Top buat dapetin insight keren seputar karier, pengembangan diri, dan networking bareng anak muda inspiratif lainnya! 🚀🔥
