Makanan Mengurangi Gejala Depresi – Depresi bukan cuma soal perasaan sedih, tapi juga bisa mempengaruhi kesehatan fisik dan mental kamu secara keseluruhan. Selain perawatan medis, ada beberapa makanan yang bisa bantu mengurangi gejala depresi. Yuk, simak makanan apa saja yang bisa jadi pilihan buat bantu mood kamu lebih baik!
Baca Juga:
Makanan yang Dapat Membantu Mengurangi Gejala Depresi
1. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3, yang punya peran penting dalam menjaga kesehatan otak. Omega-3 membantu produksi neurotransmitter seperti serotonin, yang bisa meningkatkan mood kamu.
2. Cokelat Hitam
Cokelat hitam mengandung flavonoid yang bisa membantu meningkatkan aliran darah ke otak, serta meningkatkan produksi serotonin dan endorfin. Kedua zat ini bisa bantu kamu merasa lebih bahagia dan rileks.
3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang almond, kenari, biji chia, dan biji rami kaya akan magnesium dan asam lemak omega-3. Magnesium ini penting buat fungsi otak dan juga bisa mengurangi gejala kecemasan, yang sering muncul bareng depresi.
4. Sayuran Hijau
Bayam, kangkung, dan brokoli adalah sayuran yang tinggi asam folat. Kekurangan asam folat sering dikaitkan dengan gejala depresi. Dengan konsumsi sayuran hijau ini, kamu bisa bantu tubuh mendapatkan asupan asam folat yang cukup.
5. Buah Beri
Stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan yang bisa melawan stres oksidatif, yang seringkali dikaitkan dengan depresi. Buah-buahan ini juga mengandung vitamin C yang bisa bantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
6. Telur
Telur adalah sumber vitamin D dan B12 yang baik. Kedua vitamin ini penting untuk menjaga kesehatan otak dan produksi hormon yang bisa mempengaruhi mood. Sarapan dengan telur bisa bantu kamu memulai hari dengan lebih baik.
7. Kunyit
Kunyit mengandung kurkumin, yang dikenal sebagai anti-inflamasi alami. Peradangan di otak sering dikaitkan dengan depresi, jadi dengan mengonsumsi kunyit, kamu bisa bantu mengurangi gejala-gejala tersebut.
8. Yogurt
Yogurt dan produk susu fermentasi lainnya kaya akan probiotik, yang bisa mendukung kesehatan usus. Kesehatan usus ternyata punya kaitan erat dengan kesehatan mental, jadi menjaga keseimbangan bakteri baik di usus bisa bantu mengurangi gejala depresi.
9. Teh Hijau
Teh hijau mengandung L-theanine, yang bisa memberikan efek relaksasi dan mengurangi kecemasan. Minum teh hijau secara rutin juga bisa membantu meningkatkan fokus dan mood kamu.
10. Oatmeal
Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang bisa memberikan energi stabil sepanjang hari. Karbohidrat kompleks ini juga bisa meningkatkan produksi serotonin di otak, yang berperan dalam mengatur mood.
Dengan menambahkan makanan-makanan ini ke dalam pola makan sehari-hari, kamu bisa bantu tubuh dan pikiran lebih siap menghadapi tantangan. Tapi ingat, makanan saja nggak cukup buat mengatasi depresi. Kalau kamu merasa depresi, penting juga buat konsultasi ke profesional kesehatan.
