Hai, anak muda! Pernah gak sih kamu ngerasa gampang lapar terus atau susah BAB? Bisa jadi itu karena asupan seratmu kurang, lho. Serat nggak cuma bikin pencernaan lancar, tapi juga bantu jaga kesehatan jantung, kontrol berat badan, dan bikin perut kenyang lebih lama. Yuk, kenalan sama 10 makanan tinggi serat yang wajib kamu masukin ke menu sehari-hari!
Baca juga:
Makanan Tinggi Serat yang Wajib Dikonsumsi Anak Muda
1. Oatmeal
Oatmeal gampang banget disediain, dan seratnya tinggi. Sarapan dengan oatmeal bisa bikin kamu kenyang lebih lama, plus bantu jaga gula darah stabil. Tambahin buah kayak pisang atau stroberi biar makin enak.
2. Apel
Apel itu sumber serat alami yang praktis dibawa kemana-mana. Kulitnya juga jangan dibuang, karena banyak serat ada di situ. Camilan sehat ini cocok buat kamu yang sibuk tapi tetap pengen sehat.
3. Pisang
Selain enak, pisang tinggi serat dan potassium. Cocok buat kamu yang aktif olahraga atau butuh energi cepat. Bisa dimakan langsung atau dicampur ke oatmeal.
4. Brokoli
Sayur hijau ini wajib banget masuk ke menu harianmu. Brokoli penuh serat, vitamin, dan mineral. Bisa direbus, dikukus, atau dijadiin salad. Rasanya enak plus bikin kenyang.
5. Kacang-kacangan
Almond, kacang tanah, atau kacang mete nggak cuma enak buat cemilan, tapi juga tinggi serat. Jangan lupa, makan secukupnya aja biar nggak kebanyakan kalori.
6. Biji Chia
Biji kecil ini power banget! Seratnya tinggi dan gampang dicampur ke smoothies, yogurt, atau oatmeal. Sekali makan, serat dan nutrisi udah tercukupi.
7. Wortel
Wortel gampang didapetin, murah, dan tinggi serat. Bisa dimakan mentah, direbus, atau dijadiin jus. Wortel juga bagus buat mata lho!
8. Beras Merah
Ganti nasi putih kamu dengan beras merah atau beras cokelat. Seratnya lebih tinggi, bikin perut kenyang lebih lama, dan lebih sehat buat pencernaan.
9. Buncis
Buncis bisa dijadiin sup, tumis, atau salad. Seratnya tinggi dan kalorinya rendah, cocok banget buat kamu yang pengen tetap fit.
10. Pir
Pir manis dan renyah ini juga punya serat tinggi, apalagi di kulitnya. Bisa dimakan langsung atau dipotong jadi salad buah. Enak dan sehat!
Jadi, anak muda, jangan sepelein serat. Mulai dari sekarang, coba tambahin beberapa makanan di atas ke menu harianmu. Perut kenyang, pencernaan lancar, tubuh sehat, dan pastinya mood juga lebih oke!
