Makanan Tinggi Kalsium – Kalsium itu penting banget buat kesehatan tulang dan gigi, tapi nggak semua orang suka atau bisa minum susu. Tenang aja, ada banyak sumber kalsium lain yang nggak kalah sehat dan lezat. Yuk, cek daftar 10 makanan tinggi kalsium selain susu berikut ini!
Baca juga:
- 10 Makanan Kaya Kalsium yang Ramah bagi Penderita Alergi Susu
- 10 Kombinasi Makanan Terbaik untuk Memaksimalkan Kalsium
Makanan Tinggi Kalsium Selain Susu
1. Ikan Sarden
Sarden kalengan, terutama yang masih ada tulangnya, mengandung kalsium tinggi. Selain itu, sarden juga kaya akan omega-3 dan vitamin D yang membantu penyerapan kalsium lebih baik.
2. Tahu
Tahu yang dibuat dengan kalsium sulfat punya kandungan kalsium yang tinggi. Selain murah dan mudah diolah, tahu juga kaya protein nabati yang baik buat tubuh.
3. Almond
Dibanding kacang lainnya, almond mengandung kalsium paling tinggi. Selain itu, almond juga mengandung lemak sehat, vitamin E, dan serat yang baik buat pencernaan.
4. Bayam
Sayuran hijau ini nggak cuma kaya zat besi, tapi juga mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup tinggi. Tapi, bayam juga punya oksalat yang bisa menghambat penyerapan kalsium, jadi pastikan kamu konsumsi dalam jumlah seimbang.
5. Brokoli
Brokoli adalah sumber kalsium nabati yang mudah diserap tubuh. Plus, sayuran ini juga penuh dengan serat, vitamin C, dan antioksidan yang baik buat kesehatan.
6. Edamame
Kedelai muda ini nggak cuma enak dimakan sebagai camilan, tapi juga mengandung kalsium tinggi. Edamame juga kaya akan protein dan serat, cocok buat kamu yang cari camilan sehat.
7. Ikan Salmon
Selain sarden, salmon juga jadi sumber kalsium yang baik, terutama kalau dimakan bersama tulangnya (seperti dalam salmon kalengan). Bonusnya, salmon juga mengandung omega-3 yang bagus buat kesehatan jantung.
8. Biji Chia
Biji kecil ini punya kandungan kalsium yang tinggi, bahkan lebih tinggi dari sebagian produk susu. Selain itu, biji chia juga mengandung serat dan omega-3 yang bagus buat kesehatan tubuh secara keseluruhan.
9. Kale
Kale adalah salah satu sayuran hijau yang paling bergizi. Kandungan kalsiumnya tinggi dan lebih mudah diserap tubuh dibanding bayam. Kamu bisa mengonsumsinya sebagai salad atau jus sehat.
10. Jeruk
Selain terkenal kaya vitamin C, jeruk juga mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup baik. Bonusnya, vitamin C dalam jeruk bisa membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik.
Kesimpulan
Jadi, kalau kamu nggak suka atau nggak bisa minum susu, masih ada banyak pilihan makanan tinggi kalsium yang bisa kamu konsumsi. Pastikan kamu tetap memenuhi kebutuhan kalsium harian supaya tulang dan tubuh tetap sehat!
