Makanan Sehat Setelah Lari – Pemulihan setelah lari sama pentingnya dengan lari itu sendiri. Tubuh membutuhkan nutrisi untuk mengembalikan energi, memperbaiki otot, dan mencegah kelelahan berkepanjangan. Berikut 10 sajian sehat yang bisa dikonsumsi setelah lari:
10 Makanan Sehat Setelah Lari
Baca Juga:
1. Makanan Sehat Setelah Lari: Pisang
Mengandung karbohidrat mudah cerna dan kalium, baik untuk mengisi energi dan mencegah kram otot.
2. Makanan Sehat Setelah Lari: Telur
Sumber protein tinggi yang membantu perbaikan dan pertumbuhan otot setelah berlari.
3. Makanan Sehat Setelah Lari: Greek Yogurt
Kaya protein dan probiotik, yogurt membantu pemulihan otot sekaligus menjaga pencernaan tetap sehat.
4. Oatmeal
Karbohidrat kompleks dalam oatmeal membantu mengisi kembali energi yang hilang selama lari.
5. Smoothie Buah
Kombinasi buah dan yogurt atau susu menyediakan vitamin, mineral, dan protein yang mendukung pemulihan tubuh.
6. Kacang-kacangan
Sumber lemak sehat dan protein nabati yang membantu mengurangi peradangan dan mempercepat pemulihan otot.
7. Dada Ayam
Protein hewani yang mudah diserap oleh tubuh, ideal untuk memperbaiki otot yang lelah setelah lari.
8. Sayuran Hijau
Sayuran seperti bayam, brokoli, atau kale kaya akan antioksidan untuk mengurangi radikal bebas dan peradangan.
9. Ikan Berlemak
Salmon, tuna, atau sarden mengandung omega-3 yang membantu mengurangi nyeri otot dan peradangan.
10. Air dan Minuman Elektrolit
Rehidrasi sangat penting setelah lari, apalagi jika berkeringat banyak. Minuman elektrolit membantu mengembalikan mineral tubuh.
Mengonsumsi makanan sehat setelah lari tidak hanya membantu pemulihan tubuh, tetapi juga meningkatkan stamina untuk sesi lari berikutnya. Kombinasikan karbohidrat, protein, dan cairan untuk hasil optimal.
Selain menjaga kesehatan fisik, jangan lupa kembangkan kemampuan dan motivasi diri melalui kelas-kelas inspiratif di Young On Top Learning Platform (YOTLP). Dan untuk mendukung gaya hidup sehat dan aktifmu, cek koleksi perlengkapan lifestyle keren di YOT Store sekarang juga! ✨
