Makanan Kaya Vitamin D – Vitamin D adalah nutrisi penting yang berperan besar dalam menjaga kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Selain dari paparan sinar matahari, vitamin D juga bisa didapatkan dari berbagai sajian. Berikut ini adalah 10 sajian lezat yang bisa menjadi sumber alami vitamin D untuk mendukung kesehatan tulang Anda.
10 Makanan Kaya Vitamin D
Baca Juga:
- 10 Alasan Workshop Lebih Efektif daripada Belajar Sendiri
- 10 Manfaat Mengikuti Workshop untuk Karier
1. Makanan Kaya Vitamin D: Ikan Salmon
Salmon adalah salah satu sumber vitamin D terbaik. Selain lezat, ikan ini juga mengandung omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.
2. Makanan Kaya Vitamin D: Ikan Tuna
Tuna kalengan bisa jadi pilihan praktis untuk memenuhi kebutuhan vitamin D. Rasanya enak, mudah diolah, dan bisa dikombinasikan dengan berbagai menu.
3. Makanan Kaya Vitamin D: Ikan Sarden
Sarden kaya vitamin D dan kalsium yang sangat baik untuk kekuatan tulang. Rasanya gurih, cocok dijadikan lauk sederhana.
4. Kuning Telur
Kuning telur mengandung vitamin D yang alami. Menyantap telur rebus atau orak-arik bisa jadi cara praktis mendapatkan nutrisi ini.
5. Hati Sapi
Meskipun tidak terlalu populer, hati sapi mengandung vitamin D, zat besi, dan protein yang bermanfaat bagi tubuh.
6. Keju
Beberapa jenis keju, terutama keju cheddar, memiliki kandungan vitamin D yang bisa membantu memenuhi kebutuhan harian.
7. Susu yang Diperkaya Vitamin D
Banyak produk susu kini diperkaya dengan vitamin D. Menjadikan susu sebagai minuman sehari-hari sangat baik untuk tulang.
8. Yogurt Fortifikasi
Selain baik untuk pencernaan, yogurt fortifikasi juga bisa menjadi sumber vitamin D tambahan.
9. Jamur yang Terpapar Sinar UV
Jamur tertentu yang terpapar sinar UV bisa menghasilkan vitamin D secara alami. Olahan tumis atau sup jamur bisa jadi pilihan sehat.
10. Margarin yang Diperkaya Vitamin D
Beberapa produk margarin sudah difortifikasi vitamin D, sehingga bisa menjadi sumber tambahan untuk tubuh.
Mengonsumsi makanan kaya vitamin D secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan tulang sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh. Jangan lupa juga menyeimbangkannya dengan gaya hidup sehat serta paparan sinar matahari yang cukup.
