Makanan Kaya Kalsium – Buat kamu yang alergi susu tapi tetap butuh asupan kalsium, jangan khawatir! Ada banyak makanan lain yang bisa jadi sumber kalsium tanpa harus minum susu atau produk olahannya. Berikut ini adalah 10 makanan kaya kalsium yang aman buat penderita alergi susu.
Baca juga:
- 10 Kombinasi Makanan Terbaik untuk Memaksimalkan Kalsium
- 10 Minuman Kaya Kalsium untuk Menjaga Kesehatan Tulang
Makanan Kaya Kalsium yang Ramah bagi Penderita Alergi Susu
1. Sayur Hijau (Bayam, Kale, Brokoli)
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli punya kandungan kalsium yang cukup tinggi. Selain itu, mereka juga mengandung vitamin K yang bagus buat kesehatan tulang.
2. Almond
Almond adalah salah satu kacang dengan kandungan kalsium tertinggi. Selain itu, almond juga kaya akan magnesium dan vitamin E yang baik buat tubuh.
3. Biji Wijen
Biji wijen, terutama yang sudah dipanggang, punya kandungan kalsium yang tinggi. Kamu bisa menambahkannya ke dalam salad, sup, atau dijadikan topping makanan favorit.
4. Tahu dan Tempe
Tahu dan tempe yang dibuat dari kedelai juga bisa jadi alternatif sumber kalsium yang baik. Bahkan, tahu yang diproses dengan kalsium sulfat bisa mengandung lebih banyak kalsium daripada susu!
5. Ikan Sarden dan Salmon Kalengan
Ikan sarden dan salmon kalengan yang masih ada tulangnya kaya akan kalsium. Selain itu, ikan ini juga mengandung vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik.
6. Edamame
Edamame atau kedelai muda mengandung kalsium serta protein nabati yang tinggi. Makanan ini juga kaya akan serat, sehingga bagus untuk pencernaan.
7. Biji Chia
Biji chia adalah superfood yang mengandung kalsium tinggi. Selain itu, biji chia juga kaya akan omega-3 dan serat, yang baik untuk kesehatan jantung dan pencernaan.
8. Jeruk
Buah jeruk bukan hanya sumber vitamin C, tapi juga punya kandungan kalsium yang cukup tinggi. Minum jus jeruk tanpa gula bisa jadi cara enak untuk memenuhi kebutuhan kalsium harianmu.
9. Figs (Buah Tin)
Buah tin, baik yang segar maupun kering, mengandung kalsium yang cukup tinggi. Selain itu, buah ini juga kaya akan antioksidan dan serat yang baik buat tubuh.
10. Susu Nabati yang Diperkaya Kalsium
Kalau kamu tetap ingin minum susu, coba pilih susu nabati seperti susu almond, susu kedelai, atau susu oat yang sudah diperkaya dengan kalsium. Pastikan cek label kemasannya untuk memastikan kandungan kalsium di dalamnya.
Buat kamu yang alergi susu, masih banyak cara buat memenuhi kebutuhan kalsium harian tanpa harus konsumsi produk susu. Dengan memilih makanan yang tepat, kamu bisa menjaga kesehatan tulang dan tubuh secara keseluruhan. Jadi, mulai sekarang nggak perlu khawatir kekurangan kalsium lagi!
Pengen dapat lebih banyak tips kesehatan, karier, dan pengembangan diri bareng komunitas anak muda keren? Yuk, gabung bareng YOTers di Young On Top dan jadi bagian dari jaringan positif yang siap bantu kamu berkembang! 🚀💪
