Makanan Kaya Kalsium – Punya gaya hidup aktif ala Gen Z, kamu butuh asupan kalsium yang cukup biar tulang dan gigi tetap kuat. Nggak cuma susu, ada banyak makanan lain yang tinggi kalsium dan bisa bikin tubuh kamu makin sehat. Yuk, simak daftar makanan kaya kalsium yang cocok buat gaya hidup kamu!
Baca Juga:
Makanan Kaya Kalsium yang Cocok untuk Gaya Hidup Gen Z
1. Almond
Almond nggak cuma enak, tapi juga kaya kalsium. Dalam 28 gram almond, ada sekitar 75 mg kalsium. Selain itu, almond juga punya lemak sehat dan serat yang bikin kamu kenyang lebih lama. Cocok buat camilan sehat!
2. Yogurt
Yogurt rendah lemak jadi pilihan pas buat kamu yang mau tetap fit tapi tetap dapat asupan kalsium. Satu cup yogurt bisa kasih kamu sekitar 300-400 mg kalsium. Plus, ada probiotik yang bantu pencernaan tetap lancar.
3. Keju
Keju parmesan punya kandungan kalsium tertinggi di antara jenis keju lain. Dalam 30 gram parmesan, kamu bisa dapat 331 mg kalsium. Tapi, konsumsi secukupnya aja biar nggak kebanyakan lemak.
4. Tofu
Tofu atau tahu juga tinggi kalsium, terutama kalau dibikin pakai kalsium sulfat. Dalam 100 gram tofu, ada sekitar 350 mg kalsium. Cocok buat kamu yang vegan atau vegetarian!
5. Ikan Sarden
Ikan sarden kalengan yang dimakan bareng tulangnya jadi sumber kalsium super. Dalam 92 gram sarden, kamu bisa dapat lebih dari 320 mg kalsium. Plus, ada omega-3 yang bagus buat otak.
6. Brokoli
Nggak cuma sehat, brokoli juga punya kandungan kalsium. Dalam 100 gram brokoli matang, ada sekitar 47 mg kalsium. Kamu bisa olah brokoli jadi salad atau tumisan biar makin nikmat.
7. Bayam
Bayam kaya akan kalsium dan zat besi. Dalam 100 gram bayam matang, kamu bisa dapat 136 mg kalsium. Jadikan bayam sebagai menu harian biar tubuh kamu makin sehat.
8. Chia Seeds
Chia seeds lagi ngetren banget di kalangan Gen Z karena praktis dan kaya nutrisi. Dalam 2 sendok makan chia seeds, ada sekitar 179 mg kalsium. Bisa kamu tambahin ke smoothie atau yogurt favorit kamu.
9. Oatmeal
Sarapan oatmeal bisa jadi pilihan sehat buat kamu. Selain serat, oatmeal juga mengandung kalsium. Dalam 100 gram oatmeal, ada sekitar 54 mg kalsium. Biar makin enak, tambahin topping buah atau kacang-kacangan.
10. Susu Kedelai
Buat kamu yang nggak bisa minum susu sapi, susu kedelai bisa jadi pengganti. Satu gelas susu kedelai yang difortifikasi bisa mengandung sekitar 300 mg kalsium. Minum susu kedelai di pagi hari bakal kasih kamu energi buat aktivitas seharian.
Nggak cuma susu, banyak banget makanan lain yang bisa jadi sumber kalsium buat kamu. Dengan pilihan makanan kaya kalsium di atas, kamu bisa tetap sehat dan aktif tanpa perlu bingung cari nutrisi. Yuk, mulai tambahin makanan-makanan ini ke dalam menu harian kamu biar hidup makin sehat dan tulang tetap kuat!
Oh ya, buat kamu yang pengen menunjukkan semangat gaya hidup sehat dan aktif ala Gen Z, jangan lupa cek merchandise keren dari Young On Top di YOT Store! Temukan berbagai produk yang bisa mendukung gaya hidup kamu. Cek di YOT Store dan pilih merch favoritmu sekarang juga!
