Latihan Mindfulness Mengelola Trauma – Mindfulness adalah latihan kesadaran penuh yang membantu kita hadir di saat ini tanpa menghakimi. Bagi mereka yang sedang berjuang dengan trauma, mindfulness bisa menjadi alat efektif untuk menenangkan pikiran dan meredakan emosi negatif. Berikut 10 latihan sederhana yang bisa kamu coba.
10 Latihan Mindfulness Mengelola Trauma
Baca Juga:
- 10 Sikap Tone Deaf yang Sering Dilakukan Pemimpin Perusahaan
- 10 Cara Menghindari Tindakan Tone Deaf di Media Sosial
1. Latihan Mindfulness Mengelola Trauma: Fokus pada Pernapasan
Perhatikan setiap tarikan dan hembusan napas. Rasakan udara yang masuk dan keluar sebagai cara menghubungkan diri dengan tubuh.
2. Latihan Mindfulness Mengelola Trauma: Body Scan
Pindahkan fokus ke setiap bagian tubuh, dari kepala hingga kaki, untuk mengenali ketegangan yang tersimpan.
3. Latihan Mindfulness Mengelola Trauma: Grounding dengan Indra
Gunakan teknik 5-4-3-2-1 untuk kembali ke momen kini melalui apa yang bisa kamu lihat, dengar, sentuh, cium, dan rasakan.
4. Mindful Walking
Berjalan pelan sambil menyadari setiap langkah dan kontak kaki dengan tanah.
5. Eating with Awareness
Makan dengan penuh perhatian, nikmati tekstur, aroma, dan rasa tanpa terburu-buru.
6. Mendengarkan dengan Penuh Kehadiran
Saat berbicara dengan orang lain, fokus sepenuhnya pada kata-kata dan ekspresi mereka.
7. Menulis dengan Kesadaran
Tulis perasaan yang muncul tanpa sensor, biarkan pikiran mengalir sebagai bentuk pelepasan.
8. Observasi Emosi
Alih-alih melawan, coba beri nama pada emosi yang muncul: “Aku sedang merasa marah” atau “Aku merasa cemas.”
9. Visualisasi Tempat Aman
Bayangkan lokasi yang membuatmu merasa tenteram, lalu hadirkan detailnya dalam pikiran.
10. Meditasi Singkat Sebelum Tidur
Luangkan 5 menit untuk menenangkan pikiran agar tidur lebih nyenyak dan rileks.
Mindfulness bukan sekadar teknik, tetapi kebiasaan yang bila dilakukan rutin dapat memperkuat ketenangan batin. Dengan melatihnya, kamu bisa lebih siap menghadapi trauma dan menata kembali kehidupan dengan damai.
Untuk menemukan inspirasi dan dukungan komunitas positif, ikuti join YOTLP – Young On Top serta jelajahi berbagai produk bermanfaat di Store – Young On Top. Bersama lingkungan yang mendukung, setiap langkah mindfulness akan terasa lebih bermakna.
