Kesalahan Pilates – Pilates memang terlihat lembut, tapi kalau dilakukan dengan cara yang salah, manfaatnya bisa berkurang atau bahkan menimbulkan cedera. Buat kamu yang baru mulai atau sudah rutin latihan, yuk kenali 10 kelalaian umum dalam Pilates dan cara menghindarinya:
10 Kesalahan Pilates
Baca Juga:
- 10 Cara Menemukan Hobi Lewat Aktivitas Online
- 10 Kesalahan Umum Saat Mencari Hobi dan Cara Menghindarinya
1. Kesalahan Pilates: Nafas Tidak Teratur
Salah satu inti Pilates adalah pernapasan. Banyak orang menahan napas saat latihan, padahal itu bisa bikin tubuh tegang.
Solusi: Ikuti pola napas—tarik saat persiapan, buang saat melakukan gerakan inti.
2. Kesalahan Pilates: Terlalu Fokus pada Kecepatan
Pilates bukan tentang gerakan cepat, tapi kontrol. Gerakan terburu-buru bisa menghilangkan manfaatnya.
Solusi: Lakukan perlahan dan sadar di setiap gerakan.
3. Kesalahan Pilates: Mengabaikan Postur Tubuh
Posisi tulang belakang dan panggul yang salah bisa menyebabkan nyeri atau tidak efektif.
Solusi: Gunakan cermin atau rekam video agar bisa cek posisi tubuh.
4. Mengandalkan Leher atau Bahu
Banyak pemula tidak sadar bahwa mereka menegangkan leher saat latihan perut.
Solusi: Fokuskan kekuatan pada core, bukan leher atau bahu.
5. Tidak Mengaktifkan Core
Tanpa mengaktifkan otot inti, Pilates jadi kurang maksimal.
Solusi: Bayangkan kamu menarik pusar ke arah tulang belakang saat latihan.
6. Lupa Pemanasan dan Pendinginan
Langsung latihan tanpa persiapan bisa menyebabkan otot kaget.
Solusi: Sisihkan 5 menit untuk pemanasan dan 5 menit untuk pendinginan.
7. Gerakan Terlalu Dilebih-lebihkan
Berusaha terlalu keras malah bisa merusak form.
Solusi: Dengarkan tubuhmu, jangan memaksakan rentang gerak.
8. Tidak Konsisten Latihan
Manfaat Pilates terasa maksimal jika dilakukan rutin.
Solusi: Jadwalkan waktu latihan dan catat progresmu secara berkala.
9. Salah Memilih Level Gerakan
Langsung mencoba gerakan tingkat lanjut bisa berisiko.
Solusi: Mulai dari basic, lalu naik level perlahan.
10. Mengabaikan Instruksi Pelatih atau Panduan Video
Melatih diri tanpa panduan bisa membuat gerakan tidak tepat.
Solusi: Ikuti kelas, YouTube, atau aplikasi terpercaya yang sesuai dengan levelmu.
Agar latihan Pilates lebih terarah dan konsisten, kamu bisa mulai mencatat rencana dan progres harianmu dengan join YOTLP – Young On Top. Jangan lupa juga cek perlengkapan olahraga dan gaya hidup sehat lainnya di Store – Young On Top. Latihan yang benar = hasil yang nyata!
