Kegiatan Self-Care Malam Hari – Malam hari adalah waktu terbaik untuk melepaskan penat dan kembali terhubung dengan diri sendiri. Sayangnya, banyak dari kita justru menghabiskan waktu sebelum tidur dengan scrolling berjam-jam atau memikirkan pekerjaan esok hari. Padahal, aktivitas self-care yang sederhana bisa bantu kamu tidur lebih nyenyak dan bangun dengan lebih segar. Yuk, coba 10 aktivitas ini!
10 Kegiatan Self-Care Malam Hari
Baca Juga:
- 10 Rutinitas Self-Care Pagi Hari untuk Awali Hari dengan Positif
- 10 Cara Sederhana Self-Care di Tengah Kesibukan Harian
1. Kegiatan Self-Care Malam Hari: Matikan Layar 30 Menit Sebelum Tidur
Cahaya biru dari gadget bisa mengganggu produksi melatonin. Coba beri jeda dari layar setidaknya 30 menit sebelum tidur.
2. Kegiatan Self-Care Malam Hari: Mandi Air Hangat
Mandi hangat bisa bantu tubuh lebih rileks dan menurunkan suhu inti tubuh, yang menandakan waktu istirahat bagi otak.
3. Kegiatan Self-Care Malam Hari: Aromaterapi atau Minyak Esensial
Coba gunakan aroma lavender atau chamomile di diffuser atau bantal kamu. Efeknya menenangkan dan cocok buat ritual sebelum tidur.
4. Menulis Jurnal Malam
Tulis kejadian hari ini, hal yang disyukuri, atau pikiran yang ingin kamu lepaskan. Ini bantu otak lebih tenang.
5. Baca Buku Fisik
Ganti scrolling dengan membaca buku. Pilih bacaan ringan yang membuatmu tenang, bukan yang bikin tegang atau overthinking.
6. Minum Minuman Hangat Tanpa Kafein
Teh herbal seperti chamomile atau susu hangat bisa bantu tubuh lebih siap untuk tidur nyenyak.
7. Lakukan Peregangan Lembut
Beberapa gerakan yoga ringan atau stretching bisa mengurangi ketegangan otot setelah aktivitas seharian.
8. Dengarkan Musik Tenang atau White Noise
Suara hujan, ombak, atau instrumental lembut bisa bantu pikiran lebih rileks dan mudah tertidur.
9. Atur Pencahayaan Redup
Gunakan lampu tidur dengan cahaya hangat atau lilin aromaterapi untuk menciptakan suasana yang nyaman.
10. Tetapkan “Waktu Tidur” yang Konsisten
Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari bantu tubuh punya ritme alami yang lebih stabil.
Malam hari bukan hanya waktu untuk tidur, tapi juga momen penting buat menyayangi diri sendiri. Kalau kamu ingin lebih konsisten dalam menjalani rutinitas sehat dan mindful, yuk mulai dari sini:
📓 join YOTLP – Young On Top – bantu kamu merancang hari dengan lebih seimbang
🎤 TIKET VIP YOTNC 15 – Young On Top – tempat dapet insight & inspirasi buat tumbuh
🛍️ Store – Young On Top – temukan produk self-care pilihan yang cocok buat kamu
#TidurBerkualitas #SelfCareMalam #YOTUntukKamu