Kebiasaan Biar Nggak Burnout – Kerja remote memang menyenangkan karena fleksibel, tapi kalau tidak dikelola dengan baik, bisa bikin cepat burnout. Lingkungan kerja yang menyatu dengan rumah kadang membuat batas antara waktu kerja dan waktu istirahat jadi kabur. Nah, berikut ini 10 rutinitas sehat yang bisa kamu terapkan agar tetap waras dan produktif selama kerja dari rumah.
10 Kebiasaan Biar Nggak Burnout
Baca Juga:
- 10 Aplikasi Wajib Buat Kerja Remote yang Lebih Produktif
- 10 Tips Meningkatkan Kreativitas Konten Food Vlog agar Tetap Segar
1. Kebiasaan Biar Nggak Burnout: Tentukan Jam Kerja yang Jelas
Biar nggak kerja terus-terusan, tentukan jam mulai dan jam selesai kerja. Setelah lewat dari jam itu, usahakan benar-benar lepas dari laptop dan pekerjaan.
2. Kebiasaan Biar Nggak Burnout: Buat Rutinitas Pagi
Bangun, mandi, sarapan, olahraga ringan—bikin rutinitas pagi seperti kamu akan berangkat ke kantor. Ini bisa bikin kamu lebih siap mental untuk menghadapi hari kerja.
3. Kebiasaan Biar Nggak Burnout: Pisahkan Ruang Kerja dan Ruang Santai
Kalau memungkinkan, gunakan ruangan khusus untuk kerja. Ini penting supaya otakmu tahu kapan waktunya kerja dan kapan waktunya istirahat.
4. Istirahat Berkala (Pomodoro Time!)
Kerja terus tanpa jeda bisa menurunkan produktivitas. Coba teknik Pomodoro: kerja 25 menit, istirahat 5 menit. Setiap 4 sesi, ambil jeda lebih panjang.
5. Gerak Setiap 1 Jam
Duduk lama di depan layar bisa bikin badan pegal. Setiap satu jam, bangun dan lakukan peregangan atau jalan-jalan sebentar.
6. Minum Air dan Makan Teratur
Jangan sampai saking fokusnya kerja, kamu lupa makan dan minum. Tubuh yang terhidrasi dan kenyang akan bekerja lebih optimal.
7. Batasi Notifikasi di Luar Jam Kerja
Kalau kerja sudah selesai, matikan notifikasi kerja di HP. Ini cara ampuh biar kamu benar-benar bisa istirahat dan recharge.
8. Olahraga Ringan Tiap Hari
Nggak perlu lama, 15–30 menit olahraga ringan seperti yoga, stretching, atau jalan kaki cukup untuk membantu menjaga kesehatan fisik dan mental.
9. Jaga Koneksi Sosial
Kerja dari rumah bisa bikin kamu merasa sendirian. Jadwalkan ngobrol santai lewat video call dengan teman atau rekan kerja, walau cuma sebentar.
10. Luangkan Waktu untuk Hobi
Isi waktu luang dengan aktivitas yang kamu suka. Hobi bisa jadi pelarian sehat untuk melepas stres setelah kerja seharian.
Untuk mendukung produktivitas sehatmu, cek berbagai tools dan inspirasi di join YOTLP – Young On Top, TIKET VIP YOTNC 15 – Young On Top, dan Store – Young On Top. Mulai dari planner digital sampai produk penunjang gaya hidup remote—semuanya ada!