Kebiasaan yang Menurunkan Zat Besi – Zat besi adalah mineral penting yang mendukung produksi sel darah merah dan menjaga energi tubuh. Sayangnya, tanpa sadar ada beberapa rutinitas sehari-hari yang justru membuat kadar zat besi menurun. Jika dibiarkan, hal ini bisa berujung pada anemia dan kelelahan kronis. Yuk, kenali kebiasaan yang perlu diwaspadai!
10 Kebiasaan yang Menurunkan Zat Besi
Baca Juga:
- 10 Sumber Zat Besi Nabati untuk Vegetarian dan Vegan
- 10 Resep Sederhana Kaya Zat Besi untuk Anak yang Susah Makan
1. Kebiasaan yang Menurunkan Zat Besi: Sering Minum Teh atau Kopi Setelah Makan
Tanin dan kafein dalam teh serta kopi bisa menghambat penyerapan zat besi dari makanan.
2. Kebiasaan yang Menurunkan Zat Besi: Konsumsi Susu Bersamaan dengan Makanan Kaya Zat Besi
Kalsium dalam susu bersaing dengan zat besi dalam proses penyerapan, sehingga asupannya berkurang.
3. Kebiasaan yang Menurunkan Zat Besi: Diet Ketat Tanpa Perencanaan
Membatasi makanan berlebihan bisa membuat tubuh kekurangan zat besi penting untuk energi.
4. Jarang Konsumsi Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli adalah sumber zat besi nabati. Mengabaikannya berarti berisiko defisiensi.
5. Melewatkan Sarapan
Sarapan adalah waktu penting untuk menambah zat besi, terutama jika disertai telur, sayuran, atau buah tinggi zat besi.
6. Terlalu Sering Konsumsi Makanan Instan
Makanan instan biasanya rendah nutrisi, termasuk zat besi, sehingga tidak mencukupi kebutuhan harian.
7. Kurang Mengonsumsi Buah Kaya Vitamin C
Vitamin C membantu penyerapan zat besi. Jika jarang makan buah segar, penyerapan zat besi bisa berkurang.
8. Mengabaikan Asupan Protein Hewani
Daging, ayam, dan ikan mengandung zat besi heme yang lebih mudah diserap tubuh. Tidak cukup mengonsumsinya bisa menurunkan kadar zat besi.
9. Kebiasaan Merokok
Merokok mengganggu sirkulasi oksigen sekaligus mengurangi efektivitas zat besi dalam tubuh.
10. Konsumsi Alkohol Berlebihan
Alkohol bisa merusak lapisan usus, membuat tubuh sulit menyerap zat besi dari makanan.
Menjaga kadar zat besi bukan hanya soal apa yang kita makan, tapi juga bagaimana kebiasaan sehari-hari memengaruhinya. Dengan menghindari kebiasaan di atas, kamu bisa menjaga tubuh tetap sehat dan bertenaga.
Untuk mendukung pola hidup sehat sekaligus mengembangkan potensi diri, ikuti join YOTLP – Young On Top. Jangan lupa juga kunjungi Store – Young On Top untuk menemukan berbagai produk bermanfaat penunjang gaya hidup aktifmu.
