Anxiety alias kecemasan bisa datang dari mana aja, termasuk dari kebiasaan sehari-hari yang kelihatannya sepele. Tanpa disadari, rutinitas yang kamu anggap “normal” justru bisa memicu rasa cemas yang makin parah. Nah, biar kamu bisa lebih waspada, yuk cek 10 kebiasaan harian yang bisa memicu anxiety berikut ini.
Baca juga:
- 7 Jenis Terapi yang Efektif untuk Anxiety, Bisa Bikin Pikiran Lebih Tenang
- 7 Jenis Anxiety Disorder yang Perlu Kamu Kenali
Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Memicu Anxiety Tanpa Kamu Sadar
1. Scroll Media Sosial Terlalu Lama
Keliatannya sih cuma scroll-scroll doang, tapi kebanyakan waktu di media sosial bisa bikin kamu banding-bandingin hidup sendiri sama orang lain. Ujung-ujungnya, muncul rasa insecure, overthinking, bahkan FOMO (Fear of Missing Out) yang bisa memicu anxiety.
2. Kurang Tidur
Begadang terus-terusan atau tidur nggak berkualitas bisa ngeganggu keseimbangan hormon di otak, termasuk yang ngatur suasana hati. Efeknya? Kamu jadi gampang cemas, mudah marah, dan susah fokus.
3. Kebanyakan Kafein
Minum kopi atau teh memang enak dan bikin melek, tapi kalau kebanyakan bisa ningkatin detak jantung dan bikin kamu lebih gelisah. Apalagi buat kamu yang udah punya kecenderungan anxiety, kafein bisa jadi pemicu utama.
4. Perfeksionis Berlebihan
Pengen semua serba sempurna itu bagus, tapi kalau udah keterlaluan malah bikin kamu stress sendiri. Terlalu keras sama diri sendiri bisa jadi beban mental yang nyulut kecemasan.
5. Menunda-nunda Pekerjaan
Kebiasaan procrastinate alias nunda-nunda tugas bikin semuanya numpuk di akhir. Akibatnya, kamu ngerasa overwhelmed, kewalahan, dan jadi cemas karena dikejar deadline.
6. Jarang Bergerak
Gaya hidup yang terlalu pasif alias mageran bisa ngaruh ke kesehatan mental juga. Kurangnya aktivitas fisik bikin energi negatif numpuk, sementara olahraga bisa bantu ngurangin gejala anxiety lewat hormon endorfin.
7. Kebiasaan Overthinking
Kebiasaan mikir berlebihan, nebak-nebak situasi, atau nganalisis hal-hal kecil secara terus-menerus cuma bikin kamu capek mental. Overthinking bisa ngerusak mood dan bikin kamu makin anxious.
8. Multitasking Terlalu Banyak
Kelihatannya produktif, padahal multitasking berlebihan justru bisa bikin otak kamu kelelahan. Fokus yang kebagi-bagi bikin kamu gampang stress dan akhirnya cemas.
9. Nggak Mau Cerita ke Orang Lain
Mendem perasaan sendiri itu nggak sehat. Kalau kamu selalu simpan masalah sendirian, tekanan mental bisa menumpuk dan muncul dalam bentuk anxiety. Sharing ke orang terpercaya bisa jadi pelepas emosi yang sehat.
10. Kebiasaan Makan Nggak Sehat
Konsumsi gula berlebih, makanan olahan, atau jarang makan sayur bisa ngaruh ke kesehatan otak juga. Sistem pencernaan dan otak itu terhubung, jadi pola makan yang buruk bisa bikin suasana hati jadi nggak stabil.
Nggak semua penyebab anxiety itu datang dari hal besar. Justru, kebiasaan kecil yang kelihatannya biasa aja bisa jadi pemicu utama. Yuk, lebih peka sama rutinitas harian kamu dan mulai ubah pola hidup ke arah yang lebih sehat. Pelan-pelan aja, yang penting konsisten. Karena kesehatan mental itu penting, dan kamu pantas buat merasa lebih tenang.