Kebiasaan yang Mengurangi Overthinking – Overthinking sering kali menyerang di malam hari, saat suasana menjadi tenang dan pikiran mulai melayang ke berbagai kekhawatiran. Agar tidurmu lebih nyenyak dan pikiran lebih damai, berikut 10 rutinitas malam hari yang bisa kamu coba untuk mengurangi overthinking:
10 Kebiasaan yang Mengurangi Overthinking
Baca Juga:
- 10 Tips Mengalihkan Pikiran dari Hal-Hal yang Bikin Overthinking
- 10 Cara Menenangkan Diri Saat Pikiran Tidak Bisa Diam
1. Kebiasaan yang Mengurangi Overthinking: Membuat To-Do List untuk Besok
Menuliskan rencana untuk hari esok bisa membantumu merasa lebih teratur dan mengurangi pikiran yang terus berputar.
2. Kebiasaan yang Mengurangi Overthinking: Menulis Jurnal Rasa Syukur
Luangkan waktu 5 menit untuk menuliskan 3 hal yang kamu syukuri hari ini. Kebiasaan ini ampuh mengalihkan pikiran dari hal negatif.
3. Kebiasaan yang Mengurangi Overthinking: Membatasi Penggunaan Gadget
Layar biru dari gadget bisa memicu stres dan membuat otak tetap aktif. Jauhkan ponsel minimal 30 menit sebelum tidur.
4. Membaca Buku Ringan
Pilih bacaan santai atau inspiratif agar pikiranmu lebih rileks dan tidak fokus pada kekhawatiran.
5. Minum Teh Herbal Hangat
Teh chamomile atau jahe hangat bisa membantu tubuh dan pikiran lebih tenang menjelang tidur.
6. Mandi Air Hangat
Air hangat dapat merilekskan otot dan memberi efek menenangkan sebelum tidur.
7. Mendengarkan Musik Lembut atau White Noise
Suara yang menenangkan dapat membantu menurunkan aktivitas otak dan membantumu tertidur lebih cepat.
8. Latihan Pernapasan Dalam
Tarik napas dalam-dalam, tahan sejenak, lalu hembuskan perlahan. Ulangi beberapa kali untuk menenangkan sistem saraf.
9. Menyalakan Aromaterapi
Aroma lavender, eucalyptus, atau peppermint dapat membantu mengurangi stres dan overthinking.
10. Latihan Mindfulness atau Meditasi Singkat
Dengan melatih kesadaran akan saat ini, kamu bisa menghentikan arus pikiran negatif yang sering datang di malam hari.
Malam hari bukan waktunya untuk berlarut dalam kekhawatiran. Saatnya kamu belajar memimpin dirimu sendiri menuju ketenangan dan produktivitas. Ikuti join YOTLP – Young On Top untuk mengembangkan kemampuan diri, hadir di TIKET YOTNC15 REGULAR – Young On Top untuk bertemu para tokoh inspiratif, dan lengkapi harimu dengan produk semangat dari Store – Young On Top.