Kebiasaan yang Membantu Penyerapan Kalsium – Kalsium penting untuk tulang, gigi, serta fungsi tubuh lainnya. Namun, mengonsumsi makanan tinggi kalsium saja tidak cukup. Tubuh kita juga perlu cara yang tepat agar kalsium terserap maksimal. Berikut 10 rutinitas harian yang bisa membantu penyerapan kalsium lebih baik:
10 Kebiasaan yang Membantu Penyerapan Kalsium
Baca Juga:
- 10 Makanan Tinggi Kalsium yang Mudah Ditemukan di Pasar
- 10 Cara Kreatif Mengajarkan Anak tentang Pentingnya Zat Besi
1. Kebiasaan yang Membantu Penyerapan Kalsium: Konsumsi Vitamin D
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Sumbernya bisa dari sinar matahari pagi, ikan, telur, hingga susu fortifikasi.
2. Kebiasaan yang Membantu Penyerapan Kalsium: Minum Susu di Waktu yang Tepat
Hindari minum susu bersamaan dengan kopi atau teh. Pilih pagi atau malam hari agar penyerapan kalsium lebih optimal.
3. Kebiasaan yang Membantu Penyerapan Kalsium: Perbanyak Konsumsi Sayuran Hijau
Sayuran seperti bayam, brokoli, atau kale mengandung magnesium yang mendukung penyerapan kalsium.
4. Batasi Konsumsi Garam
Terlalu banyak garam dapat meningkatkan pengeluaran kalsium melalui urin. Kurangi makanan asin berlebih.
5. Olahraga Rutin
Aktivitas fisik seperti jalan kaki, yoga, atau olahraga beban membantu kalsium tersimpan di tulang.
6. Perhatikan Asupan Protein
Protein dibutuhkan tubuh, tetapi jangan berlebihan. Protein seimbang mendukung penyerapan kalsium tanpa “membuangnya”.
7. Hindari Minuman Bersoda
Minuman bersoda kaya fosfat yang bisa mengganggu keseimbangan kalsium dalam tubuh.
8. Konsumsi Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Makanan ini mengandung mineral pendukung penyerapan kalsium, seperti magnesium dan fosfor.
9. Cukupkan Asupan Air Putih
Air membantu metabolisme tubuh tetap lancar sehingga kalsium dapat diserap dengan baik.
10. Jangan Lupakan Istirahat Berkualitas
Tidur cukup membantu proses regenerasi tubuh, termasuk penyerapan dan penyimpanan kalsium di tulang.
Dengan membiasakan pola hidup sehat sehari-hari, penyerapan kalsium bisa lebih optimal. Bukan hanya konsumsi makanan bergizi, tetapi juga bagaimana kita menjaga pola hidup secara keseluruhan.
Ingin semakin produktif sekaligus sehat? Ikuti inspirasi dan pelatihan dari join YOTLP – Young On Top untuk mengembangkan diri, dan temukan produk gaya hidup sehat praktis hanya di Store – Young On Top!
