Kebiasaan Buruk Setelah Jogging – Jogging itu emang jadi salah satu olahraga simpel tapi efektif buat jaga kesehatan dan kebugaran. Tapi, banyak orang yang nggak sadar kalau kebiasaan setelah jogging juga punya pengaruh besar ke hasil olahraganya. Nah, biar manfaat jogging kamu nggak sia-sia, yuk hindari 10 kebiasaan buruk setelah jogging ini!
Baca juga:
- 10 Fakta Menarik tentang Jogging yang Mungkin Belum Kamu Tahu
- 10 Challenge Jogging 30 Hari yang Bisa Kamu Coba Sekarang
Kebiasaan Buruk Setelah Jogging yang Harus Kamu Hindari
1. Langsung Berhenti Total
Abis jogging, badan kamu butuh waktu buat “cool down”. Langsung berhenti bisa bikin aliran darah nggak lancar, kepala pusing, bahkan bisa bikin kamu jatuh. Mending jalan santai dulu selama 5–10 menit biar detak jantung balik normal secara perlahan.
2. Nggak Lakukan Peregangan
Skip stretching abis jogging bisa bikin otot jadi kaku dan nyeri. Padahal, peregangan itu penting buat bantu otot rileks dan mencegah cedera. Cukup 5–10 menit aja, kok!
3. Nggak Minum Air
Tubuh kamu kehilangan cairan selama jogging lewat keringat. Kalau kamu lupa minum air, bisa-bisa dehidrasi. Jadi, jangan tunggu haus ya, langsung aja minum air putih abis jogging.
4. Langsung Mandi Air Dingin
Mandi air dingin langsung setelah jogging bisa bikin otot kaget, apalagi kalau kamu masih keringetan dan panas. Tunggu sekitar 15–30 menit biar suhu tubuh turun dulu, baru deh mandi.
5. Nggak Ganti Baju Basah Keringat
Pakai baju basah keringat terlalu lama bisa bikin badan kamu masuk angin, bahkan bisa memicu iritasi kulit. Segera ganti baju yang kering dan bersih ya!
6. Langsung Duduk Terlalu Lama
Langsung duduk atau tiduran abis jogging bisa bikin otot tegang dan sirkulasi darah nggak lancar. Mendingan tetap gerak pelan-pelan dulu sebelum akhirnya duduk atau istirahat total.
7. Nggak Makan Apapun
Jogging itu bakar kalori, jadi tubuh kamu butuh asupan buat pemulihan. Nggak harus makan berat kok, cukup camilan sehat kayak pisang, roti gandum, atau smoothie.
8. Langsung Makan Makanan Berat & Berminyak
Sebaliknya, makan makanan berat dan berminyak langsung setelah jogging juga nggak baik. Tubuh kamu butuh makanan yang ringan, sehat, dan gampang dicerna biar proses pemulihan otot lebih optimal.
9. Nggak Dengerin Sinyal Tubuh
Kalau kamu ngerasa pusing, mual, atau lemas abis jogging, jangan disepelein. Itu bisa jadi sinyal tubuh kalau ada yang nggak beres. Istirahat, minum air, dan kalau perlu, konsultasi ke dokter.
10. Lupa Catat Perkembangan
Nyatet waktu, jarak tempuh, atau kondisi tubuh kamu tiap habis jogging bisa bantu evaluasi dan semangatin kamu buat konsisten olahraga. Jangan males ya, bisa dicatat di HP atau pakai aplikasi lari.
Jogging emang bagus buat kesehatan, tapi manfaatnya bisa berkurang kalau kamu masih sering lakuin kebiasaan-kebiasaan buruk di atas. Mulai sekarang, yuk perbaiki rutinitas habis jogging biar hasilnya makin maksimal. Ingat, perawatan setelah olahraga itu sama pentingnya kayak saat olahraga itu sendiri!
Kalau kamu suka artikel ini, jangan lupa share ke temen-temen kamu yang suka jogging juga, ya!
