Jenis Buah untuk Penderita Diabetes – Penderita diabetes perlu memperhatikan asupan gula dari makanan, termasuk buah. Namun, beberapa macam buah tetap aman dikonsumsi karena mengandung serat dan indeks glikemik (GI) yang rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah. Berikut 10 buah yang baik untuk penderita diabetes:
10 Jenis Buah untuk Penderita Diabetes
Baca Juga:
- 10 Pengganti Gula yang Lebih Sehat untuk Diet Kamu!
- 10 Minuman Kemasan yang Diam-Diam Mengandung Gula Tinggi
1. Jenis Buah untuk Penderita Diabetes: Apel
Apel kaya akan serat dan vitamin C, serta memiliki GI rendah. Kandungan pektin dalam kulit apel juga membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
2. Jenis Buah untuk Penderita Diabetes: Pir
Pir mengandung banyak serat yang memperlambat penyerapan gula dalam tubuh, membantu menjaga gula darah tetap stabil. Buah ini juga rendah kalori dan kaya akan vitamin.
3. Jenis Buah untuk Penderita Diabetes: Stroberi
Stroberi mengandung antioksidan, serat, dan vitamin C yang tinggi. Buah ini memiliki GI rendah dan cocok untuk penderita diabetes yang ingin menikmati rasa manis alami tanpa lonjakan gula darah.
4. Jeruk
Jeruk adalah buah rendah GI yang kaya akan vitamin C. Serat dalam jeruk membantu memperlambat penyerapan gula, membuatnya aman bagi penderita diabetes.
5. Blueberry
Blueberry adalah buah rendah GI yang kaya akan antioksidan, serat, dan vitamin. Penelitian menunjukkan bahwa blueberry dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
6. Kiwi
Kiwi memiliki serat tinggi dan kandungan gula yang rendah. Buah ini juga kaya akan vitamin C dan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
7. Ceri
Ceri mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. GI rendah pada ceri membuatnya aman dikonsumsi dalam porsi moderat.
8. Buah Plum
Plum mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan memiliki indeks glikemik yang rendah. Buah ini dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
9. Alpukat
Alpukat adalah buah yang rendah karbohidrat dan kaya akan lemak sehat serta serat. Kandungan lemak tak jenuh tunggalnya baik untuk kesehatan jantung dan menjaga gula darah tetap stabil.
10. Semangka
Semangka kaya akan air dan rendah kalori, meskipun mengandung sedikit gula alami. Konsumsi dalam porsi kecil dapat membantu penderita diabetes tetap terhidrasi tanpa mengganggu kadar gula darah.
