Inspirasi Mindful Eating – Makan sering kali dilakukan terburu-buru atau sambil sibuk dengan hal lain, sehingga kita lupa menikmatinya. Dengan mindful eating, setiap suapan jadi lebih bermakna sekaligus baik untuk kesehatan tubuh maupun pikiran. Berikut 10 inspirasi yang bisa kamu coba:
10 Inspirasi Mindful Eating
Baca Juga:
- 10 Cara Mempraktikkan Mindfulness di Tempat Kerja
- 10 Teknik Pernapasan Mindfulness agar Pikiran Lebih Tenang
1. Inspirasi Mindful Eating: Duduk Tenang Sebelum Makan
Ambil waktu sejenak untuk menenangkan pikiran sebelum mulai makan.
2. Inspirasi Mindful Eating: Rasakan Aroma Makanan
Sebelum menyantapnya, hirup aroma makanan agar indera lebih siap menikmatinya.
3. Inspirasi Mindful Eating: Perhatikan Warna dan Bentuk
Amati tampilan makanan. Warna dan bentuk yang indah bisa meningkatkan rasa syukur.
4. Kunyah Perlahan
Nikmati setiap tekstur makanan dengan mengunyah lebih lama dari biasanya.
5. Hindari Distraksi Gadget
Letakkan ponsel atau laptop agar fokus penuh hanya pada makanan di hadapanmu.
6. Rasakan Setiap Rasa
Perhatikan rasa manis, asin, asam, atau gurih dari setiap suapan dengan penuh kesadaran.
7. Dengarkan Tubuhmu
Berhenti makan saat mulai merasa kenyang, bukan ketika piring sudah kosong.
8. Bersyukur atas Makanan
Luangkan waktu sebentar untuk berterima kasih pada proses panjang makanan hadir di meja.
9. Nikmati Porsi Kecil
Cobalah makan dengan porsi lebih sedikit untuk lebih menghargai setiap suapannya.
10. Makan Bersama dengan Hadir Penuh
Jika makan dengan orang lain, hadir sepenuhnya tanpa terganggu oleh pikiran atau pekerjaan.
Mindful eating bukan soal diet ketat, tapi tentang hadir sepenuhnya dalam momen makan. Dengan kebiasaan sederhana ini, kamu bisa lebih menikmati makanan, menghargai tubuh, dan menjaga kesehatan mental.
