Kalau lagi diet tinggi protein, telur rebus itu bener-bener jadi penyelamat. Selain gampang dibikin, kandungan proteinnya tinggi, kalorinya rendah, dan bisa diolah jadi macam-macam menu yang nggak ngebosenin. Nah, biar diet kamu makin variatif, nih ada 10 inspirasi menu diet tinggi protein dengan telur rebus yang bisa kamu coba.
Baca juga:
- 10 Menu Diet Mayo dengan Telur Rebus yang Simpel dan Enak
- 5 Kombinasi Bumbu Sederhana untuk Telur Rebus Lezat
Inspirasi Menu Diet Tinggi Protein dengan Telur Rebus
1. Salad Sayur + Telur Rebus
Kombinasi sayur segar kayak selada, tomat ceri, timun, dan paprika ditambah irisan telur rebus itu simpel tapi bikin kenyang. Dressing-nya cukup pakai minyak zaitun sama perasan lemon biar sehat.
2. Telur Rebus + Alpukat Toast
Roti gandum panggang, olesan alpukat, plus potongan telur rebus di atasnya bakal bikin sarapan kamu jadi kaya protein, serat, dan lemak sehat.
3. Sandwich Telur Rebus
Campur telur rebus cincang sama greek yogurt, seledri cincang, dan sedikit lada hitam. Masukkan ke roti gandum, jadi deh sandwich sehat yang bikin kenyang lama.
4. Nasi Merah + Telur Rebus + Tumis Brokoli
Kalau butuh menu makan siang yang mengenyangkan tapi tetap sehat, ini pilihan yang pas. Protein dari telur, serat dari brokoli, dan karbo kompleks dari nasi merah.
5. Telur Rebus Bumbu Balado Sehat
Biar nggak plain, rebus telur lalu kasih bumbu balado yang dimasak pakai sedikit minyak zaitun. Cocok buat makan siang atau malam.
6. Telur Rebus + Edamame + Salad Buah
Kombinasi ini kaya protein dan serat, plus manis segar dari buah bikin mood makan jadi enak banget.
7. Sup Sayur + Telur Rebus
Masak sup bening berisi wortel, buncis, dan jagung, lalu tambahkan telur rebus utuh atau dibelah dua. Hangat dan bikin kenyang tanpa banyak kalori.
8. Telur Rebus + Tuna Salad
Campurkan telur rebus cincang, tuna kalengan (pilih yang tanpa minyak), dan sayuran seperti paprika atau timun. Bisa dimakan langsung atau dibungkus pakai lettuce.
9. Bowl Quinoa + Telur Rebus + Bayam
Quinoa itu sumber protein nabati, ditambah telur rebus dan bayam tumis jadi combo yang sempurna buat diet tinggi protein.
10. Oat Gurih + Telur Rebus
Buat oat gurih dengan kaldu ayam rendah garam, tambahkan bayam, lalu taruh telur rebus di atasnya. Rasanya unik, sehat, dan bikin kenyang lama.
Tips biar nggak bosen makan telur rebus saat diet:
-
Mainkan bumbu dan topping biar rasanya variatif.
-
Padukan sama sumber protein lain seperti ikan, ayam, atau kacang-kacangan.
-
Gunakan sayur dan karbo sehat biar nutrisinya seimbang.
Dengan variasi menu di atas, kamu bisa tetap menikmati diet tinggi protein tanpa ngerasa bosan atau kekurangan nutrisi.
