Gerakan Stretching untuk Pemalas – Nggak semua orang punya waktu atau semangat buat olahraga berat. Tapi, kamu tetap bisa bakar kalori dan jaga kesehatan dengan gerakan stretching yang gampang-gampang aja. Berikut ini adalah 10 gerakan stretching yang cocok buat kamu yang malas, tapi tetap mau tetap aktif tanpa ribet!
Baca Juga:
Gerakan Stretching untuk Pemalas: Bakar Kalori Tanpa Ribet
1. Stretching Leher
Gak usah muluk-muluk, cukup duduk atau berdiri tegak. Miringkan kepala ke satu sisi sambil tarik napas dalam-dalam. Tahan selama 15-20 detik, lalu ganti sisi. Gerakan ini bantu merilekskan otot leher dan punggung atas.
2. Peregangan Bahu
Angkat bahu ke arah telinga, tahan sebentar, lalu turunkan. Lakukan 10-15 kali. Gerakan ini membantu mengurangi ketegangan di area bahu dan punggung atas.
3. Peregangan Lengan
Rentangkan satu lengan ke depan, lalu tarik dengan tangan lainnya ke arah tubuh. Tahan selama 15-20 detik, lalu ganti lengan. Ini bikin lengan dan otot punggung atas kamu lebih rileks.
4. Stretching Pinggang
Duduk dengan kaki bersilang atau lurus di depan. Arahkan tangan ke atas dan regangkan tubuh ke satu sisi. Tahan selama 15-20 detik, lalu ganti sisi. Ini membantu melonggarkan otot pinggang dan perut.
5. Peregangan Paha
Berdiri tegak, lalu angkat salah satu kaki ke belakang dan pegang dengan tangan. Tahan selama 15-20 detik, lalu ganti kaki. Ini bagus buat meregangkan otot paha depan.
6. Peregangan Betis
Berdiri di depan dinding, letakkan satu kaki di belakang dan tekan tumit ke bawah. Tahan selama 15-20 detik, lalu ganti kaki. Gerakan ini merilekskan otot betis dan membantu meningkatkan fleksibilitas.
7. Peregangan Punggung
Duduk dengan kaki bersilang, lalu arahkan tangan ke depan dan cobalah untuk menyentuh lantai. Tahan selama 15-20 detik. Ini membantu meregangkan otot punggung bawah dan pinggul.
8. Stretching Tubuh Bagian Atas
Berdiri atau duduk, rentangkan kedua tangan ke samping dan putar tubuh ke kiri dan kanan secara bergantian. Lakukan selama 20-30 detik. Ini bermanfaat untuk meregangkan otot-otot tubuh bagian atas dan meningkatkan mobilitas.
9. Peregangan Glute
Berbaring telentang, tekuk satu kaki dan letakkan di atas lutut kaki yang lain. Tarik kaki yang tertekuk ke arah dada. Tahan selama 15-20 detik, lalu ganti sisi. Gerakan ini merilekskan otot glute dan pinggul.
10. Peregangan Seluruh Tubuh
Dari posisi berdiri, angkat kedua tangan ke atas dan coba raih langit. Tahan selama 15-20 detik. Gerakan ini membantu meregangkan seluruh tubuh dan memberikan sensasi relaksasi yang menyenangkan.
Dengan melakukan stretching ini secara rutin, kamu bisa merasakan manfaatnya tanpa perlu repot. Selain membantu membakar kalori, gerakan ini juga bikin tubuh lebih fleksibel dan rileks. Selamat mencoba!
