Gerakan Pilates untuk Punggung – Masalah punggung dan tulang belakang sering dialami banyak orang akibat postur yang buruk atau terlalu lama duduk. Pilates adalah salah satu solusi efektif untuk memperkuat otot punggung, menjaga postur, dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Berikut adalah 10 gerakan pilates yang efektif untuk tulang belakang yang bisa kamu coba.
10 Gerakan Pilates untuk Punggung
Baca Juga:
- 10 Tips Menjaga Konsistensi dalam Latihan Pilates
- 10 Rekomendasi Lagu Relaksasi untuk Latihan Pilates
1. Gerakan Pilates untuk Punggung: Swan Dive
Gerakan ini membantu membuka dada dan memperkuat punggung bagian atas. Berbaring tengkurap, angkat dada dan kaki secara bersamaan, lalu turunkan perlahan.
2. Gerakan Pilates untuk Punggung: Swimming
Latihan ini meningkatkan kekuatan punggung dan bahu. Berbaring tengkurap, angkat tangan dan kaki secara bergantian seolah sedang berenang.
3. Gerakan Pilates untuk Punggung: Cat-Cow Stretch
Gerakan fleksibilitas tulang belakang ini dilakukan dengan menekuk dan meluruskan punggung secara bergantian sambil merasakan pernapasan.
4. Roll Up
Selain melatih inti tubuh, roll up membantu meregangkan punggung dan memperbaiki postur. Angkat tubuh dari posisi berbaring hingga duduk, lalu kembali perlahan.
5. Spine Stretch Forward
Duduk dengan kaki lurus, regangkan tubuh ke depan secara perlahan. Gerakan ini memperpanjang tulang belakang dan meregangkan punggung.
6. Single Leg Kick
Berbaring tengkurap, tekuk satu lutut dan dorong perlahan ke arah tubuh sambil menjaga tubuh tetap stabil. Melatih punggung bawah dan pinggul.
7. Pelvic Curl
Berbaring telentang, tekuk lutut dan angkat panggul ke atas secara perlahan. Gerakan ini memperkuat punggung bawah dan otot inti.
8. Child’s Pose Stretch
Pose klasik ini membantu meregangkan punggung dan menenangkan otot yang tegang setelah latihan. Duduk di tumit dan rentangkan tangan ke depan.
9. Leg Pull Front
Posisi plank dengan satu kaki diangkat secara bergantian. Latihan ini memperkuat punggung, perut, dan bahu sekaligus menambah keseimbangan.
10. Double Leg Kick
Berbaring tengkurap, tekuk kedua lutut dan angkat kaki secara bersamaan, sambil mengangkat dada sedikit. Melatih punggung atas dan tulang belakang.
Rutin melakukan gerakan-gerakan ini akan membantu mengurangi nyeri punggung, memperbaiki postur, dan menjaga tulang belakang tetap sehat. Konsistensi adalah kunci agar hasilnya terasa maksimal.
Dukung latihanmu dengan perlengkapan pilates berkualitas dari YOT Store, mulai dari matras hingga outfit olahraga nyaman dan stylish!
Dan untuk meningkatkan performa fisik serta mental secara menyeluruh, bergabunglah dengan YOTLP — program pengembangan diri yang bantu kamu jadi versi terbaik dari dirimu!
