Gerakan Pilates untuk Pemula – Baru mulai latihan Pilates dan bingung harus mulai dari mana? Tenang, kamu bisa kok latihan di rumah tanpa alat mahal atau pergi ke studio. Berikut 10 latihan Pilates yang mudah, aman, dan cocok banget buat pemula:
10 Gerakan Pilates untuk Pemula
Baca Juga:
- 10 Cara Menemukan Hobi Baru Saat Kamu Merasa Jenuh
- 10 Rekomendasi Hobi Indoor Buat yang Nggak Suka Keluar Rumah
1. Gerakan Pilates untuk Pemula: Pelvic Curl
Gerakan ini membantu menghangatkan tubuh, melatih fleksibilitas tulang belakang, dan memperkuat otot perut serta punggung bawah. Cukup berbaring telentang, tekuk lutut, lalu angkat panggul perlahan.
2. Gerakan Pilates untuk Pemula: Chest Lift
Mirip sit-up tapi lebih terkontrol. Tujuannya memperkuat otot perut atas tanpa membebani leher atau punggung.
3. Gerakan Pilates untuk Pemula: Leg Circles
Bermanfaat untuk membuka pinggul dan melatih stabilitas inti. Luruskan satu kaki ke atas lalu buat lingkaran kecil searah jarum jam, ganti arah setelah beberapa kali.
4. Rolling Like a Ball
Gerakan menyenangkan ini membantu melatih keseimbangan, kontrol otot inti, dan meningkatkan kesadaran tubuh.
5. Single Leg Stretch
Gerakan klasik Pilates yang ampuh menguatkan otot perut bagian tengah dan bawah. Lakukan sambil menjaga leher dan punggung tetap rileks.
6. Double Leg Stretch
Sedikit lebih menantang, tapi tetap bisa dilakukan pemula. Gerakan ini sangat bagus untuk membangun kekuatan dan koordinasi tubuh bagian tengah.
7. Spine Stretch Forward
Latihan ini meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan hamstring. Cocok untuk meredakan ketegangan setelah duduk terlalu lama.
8. The Saw
Mirip gerakan memutar tubuh sambil duduk. Manfaatnya? Membantu meningkatkan mobilitas tulang belakang dan menguatkan otot samping tubuh.
9. Side Leg Lifts
Berguna untuk menguatkan paha samping, bokong, dan menjaga kestabilan tubuh. Bisa dilakukan sambil berbaring menyamping di matras.
10. Plank Prep
Ini versi ringan dari plank, fokus pada kekuatan core dan bahu. Tahan posisi sambil tetap bernapas dalam dan teratur.
Kalau kamu ingin lebih disiplin dan termotivasi dalam latihan serta hidup sehat, coba gunakan join YOTLP – Young On Top untuk mencatat progresmu, dan cek juga produk-produk penunjang gaya hidup aktif di Store – Young On Top. Mulai hari ini, tubuh dan pikiranmu layak diprioritaskan!
