Gerakan Pilates untuk Pemula – Buat kamu yang baru ingin mencoba pilates, tak perlu khawatir! Ada banyak gerakan sederhana yang bisa dilakukan tanpa alat dan tetap memberikan manfaat besar bagi tubuh. Pilates bukan hanya membantu menguatkan otot inti, tapi juga meningkatkan keseimbangan dan fokus. Yuk, kenali 10 gerakan pilates yang cocok untuk pemula berikut ini!
10 Gerakan Pilates untuk Pemula
Baca Juga:
1. The Hundred
Gerakan klasik pilates ini melatih pernapasan, memperkuat otot perut, dan memanaskan tubuh. Caranya, berbaring telentang, angkat kaki 45 derajat, dan pompa tangan ke atas-bawah sambil bernapas teratur hingga hitungan ke-100.
2. Roll Up
Latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Dari posisi berbaring, angkat tubuh perlahan ke posisi duduk sambil menjaga kaki tetap lurus di lantai.
3. Single Leg Stretch
Gerakan ini melatih keseimbangan dan otot perut. Berbaring, tekuk satu lutut ke dada sambil meluruskan kaki lainnya, lalu bergantian.
4. Rolling Like a Ball
Selain menyenangkan, gerakan ini membantu memijat tulang belakang. Duduk dengan lutut ditekuk, peluk kaki, lalu gulingkan tubuh ke belakang dan kembali ke posisi semula.
5. Single Straight Leg Stretch
Latihan ini memperkuat otot perut bawah dan meningkatkan fleksibilitas hamstring. Pegang betis dan luruskan satu kaki ke atas sambil menurunkan kaki lainnya.
6. Criss Cross
Mirip sit-up, tapi dengan rotasi tubuh. Gerakan ini melatih otot perut samping (obliques) agar lebih kuat dan kencang.
7. Leg Circles
Berbaring telentang dan angkat satu kaki, lalu buat gerakan melingkar kecil. Ulangi beberapa kali, lalu ganti kaki. Gerakan ini melatih pinggul dan keseimbangan.
8. Swimming
Berbaring tengkurap dan angkat tangan serta kaki secara bergantian, seolah sedang berenang. Gerakan ini memperkuat punggung dan bahu.
9. Plank
Gerakan dasar tapi efektif untuk menguatkan seluruh tubuh. Tahan posisi seperti push-up dengan punggung lurus dan perut kencang selama 30 detik.
10. Child’s Pose Stretch
Sebagai pendinginan, duduk di tumit dan regangkan tangan ke depan. Pose ini membantu melemaskan punggung dan menenangkan napas.
Dengan konsistensi, gerakan-gerakan sederhana ini bisa membuat tubuhmu lebih kuat, lentur, dan seimbang. Jangan lupa untuk berlatih dengan pakaian yang nyaman agar tetap fokus selama latihan.
Kamu bisa menemukan berbagai perlengkapan olahraga berkualitas di YOT Store, mulai dari matras hingga outfit pilates yang stylish!
Dan kalau kamu ingin mengembangkan potensi diri, baik secara fisik maupun mental, yuk gabung di YOTLP — komunitas pengembangan diri yang akan bantu kamu jadi versi terbaik dari dirimu!
