Gerakan Pilates Terbaik – Fleksibilitas adalah salah satu aspek penting dari kesehatan tubuh. Pilates menawarkan berbagai gerakan yang tidak hanya memperkuat otot, tapi juga meningkatkan kelenturan tubuh secara menyeluruh. Dengan latihan yang konsisten, kamu bisa bergerak lebih leluasa dan mengurangi risiko cedera. Yuk, simak 10 gerakan pilates paling baik untuk fleksibilitas tubuh yang bisa kamu coba!
10 Gerakan Pilates Terbaik
Baca Juga:
1. Gerakan Pilates Terbaik: Roll Up
Gerakan klasik pilates ini membantu meregangkan tulang belakang dan hamstring. Dari posisi berbaring, angkat tubuh perlahan hingga duduk, lalu kembali ke posisi awal dengan kontrol.
2. Gerakan Pilates Terbaik: Spine Stretch Forward
Latihan ini fokus pada peregangan punggung dan otot hamstring. Duduk dengan kaki lurus, raih jari kaki sambil menjaga punggung tetap panjang dan lurus.
3. Gerakan Pilates Terbaik: Saw
Gerakan ini memperkuat inti tubuh sekaligus meregangkan otot samping tubuh. Duduk dengan kaki terbuka, putar badan ke satu sisi dan sentuh kaki yang berlawanan dengan tangan.
4. Mermaid Stretch
Latihan ini menargetkan pinggang dan sisi tubuh. Duduk dengan satu kaki menekuk ke belakang, regangkan tangan ke atas dan condong ke sisi yang berlawanan.
5. Roll Over
Gerakan ini melatih fleksibilitas tulang belakang dan pinggul. Berbaring telentang, angkat kaki ke atas dan gerakkan ke belakang kepala hingga menyentuh lantai di atas.
6. Saw Circles
Mirip dengan gerakan saw, tapi dengan menambahkan putaran kecil pada tangan untuk memperdalam peregangan samping tubuh dan fleksibilitas bahu.
7. Leg Circles
Berbaring telentang, angkat satu kaki lurus ke atas, dan buat gerakan melingkar. Gerakan ini membantu meningkatkan fleksibilitas pinggul dan otot kaki.
8. Spine Twist
Latihan ini membantu memutar dan meregangkan tulang belakang. Duduk dengan kaki lurus, putar tubuh perlahan ke kiri dan kanan dengan kontrol penuh.
9. Single Leg Stretch
Selain menguatkan otot inti, gerakan ini juga membantu fleksibilitas hamstring dan pinggul. Tekuk satu lutut ke dada sambil meluruskan kaki lainnya.
10. Swan Dive
Gerakan ini membuka dada, meregangkan punggung, dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Berbaring tengkurap, angkat dada dan kaki ke atas secara bersamaan.
Latihan pilates dengan gerakan-gerakan ini secara rutin akan membuat tubuh lebih lentur, postur lebih baik, dan gerakan sehari-hari lebih nyaman.
Untuk mendukung latihanmu, lengkapi dengan perlengkapan pilates berkualitas dari YOT Store — mulai dari matras empuk hingga outfit stylish yang nyaman digunakan!
Dan untuk meningkatkan performa fisik serta mentalmu secara menyeluruh, yuk bergabung di YOTLP — program pengembangan diri yang bantu kamu jadi versi terbaik dari dirimu!
